之前常年熬夜、三餐糊弄，脸色一直蜡黄发灰，蹲久了起身必头晕眼花，总被家里人念叨气血太虚，专门摸索了很久补血补气的食物有哪些，也踩了一堆没用的坑，慢慢试出了一堆家常、好坚持、普通人吃得到效果的食材。
最开始调理的时候犯了个特别蠢的错，跟风买了一堆昂贵的滋补礼盒，人参、鹿茸、阿胶全都囤了一遍。听别人说补气血就得吃贵的、小众的滋补品，天天硬着头皮吃，结果不仅没变好，反而上火长痘、口干舌燥，晚上翻来覆去睡不着，气色比之前还差。现在回头看才明白，普通人气血虚大多是长期作息饮食差导致的，根本不用猛药进补，家常食材慢慢养，比乱吃补品靠谱太多。
红枣是最接地气的补气补血食材，也是我吃得最多的。以前总觉得直接生吃红枣就行，抓一把当零食啃，吃了大半个月一点效果都没有。后来才反应过来，生吃红枣不好消化，脾胃吸收不了，补的成分根本进不去身体里。改成每天早上煮粥的时候放五六颗红枣，去核掰开煮软烂，搭配大米或者小米，温和不刺激，坚持一周就明显感觉晨起不乏力了，脸色的暗沉也淡了一点。
桂圆的补气养血效果比红枣更温和，专攻气虚乏力、心慌气短的小毛病。之前一到下午就浑身发软、心慌走神，工作都没法集中注意力。每天晚上睡前泡三颗桂圆干喝水，果肉最后吃掉，不用多吃，吃多容易燥热。坚持一段时间后，下午疲惫发软的情况基本消失，整个人的精气神稳了很多，不会动不动就疲惫倦怠。
红肉是补气血的硬核食材，尤其是牛肉和猪肝。很多人觉得吃素清淡养身体，我之前也长期吃素、少吃肉，结果气血亏得越来越严重。后来慢慢恢复吃红肉，每周吃两次瘦牛肉，清炖或者小炒都可以，肉质细嫩好吸收，能快速补充气血所需的营养。猪肝我会每周吃一次，焯水后爆炒，量不用多，一小盘就够，针对气血不足导致的脸色苍白、手脚冰凉特别管用。
黑芝麻也是我长期坚持吃的东西，不算大热的食材，润物细无声地养气血。之前头发干枯掉发、脸色暗沉无光，都是气血亏虚的附带问题。每天早上空腹吃一小勺熟黑芝麻，不用加糖，原汁原味最好。坚持下来不止气色变好，头发的干枯分叉也少了很多，这种细微的变化，是昂贵补品换不来的。
山药绝对是被很多人忽略的补气好物，它不直接补血，但能养脾胃。折腾好久才搞明白，气血补不进去，多半是脾胃虚弱，吃再多补的东西也无法运化吸收。经常蒸铁棍山药当主食吃，口感软糯清淡，长期吃能调理脾胃功能。脾胃养好了，之前吃的红枣、肉类的营养才能被身体吸收，气血才能真正补得进去，这是调理气血最关键的一步。
不用刻意追求各种名贵滋补品，也不用跟风吃五花八门的养生食材。
早上锅里的红枣粥，家常小炒的牛肉猪肝，日常随手吃的桂圆和黑芝麻，软糯的蒸山药。
这些普通的家常食物，日复一日吃下去，就足够慢慢把亏虚的气血养回来。
某天早起洗漱，抬头看见镜子里的脸，终于褪去了常年的蜡黄，透着一点温润的气色。