做完俯卧撑怎么放松肌肉|顺着发力肌群缓慢拉伸配合轻揉

连着做了四组标准俯卧撑，练完浑身发沉，当时压根没琢磨做完俯卧撑怎么放松肌肉，只觉得累得不想动弹，往椅子上一靠就摸起手机刷视频，旁人路过随口说歇一会就没事，也就真信了这话，半点活动肌肉的动作都没做。

第二天一早醒来，麻烦就找上门了，整条上臂绷得发硬，胸口位置也扯着疼，抬手去拿水杯都觉得肌肉被拉扯着发紧，原本计划接着加量练俯卧撑，这下连正常抬胳膊都费劲，当时还傻傻的以为是练得不够久、肌肉没适应，硬撑着试着大幅度活动胳膊，反倒让酸胀的感觉又加重了几分，连肩膀两侧的肌肉也跟着变得僵硬，抬手穿衣都变得格外别扭，整个人的状态都受了不小的影响，一整天做事都放不开手脚。

硬扛根本行不通。

在想着再用力按几下就能缓解不适，手掌攥成拳头在肱二头肌和胸肌位置来回滚压，力道下得特别重，完全没顾及肌肉当下紧绷的状态，只凭着直觉蛮干，按压的时候偶尔会传来一阵发麻的触感，也没停下动作，还时不时大幅度甩动手臂，觉得这样能把僵硬的肌肉抖开，现在回想起来，这些举动全是瞎忙活，不仅没缓解症状，反而让局部的酸胀感蔓延到了肩颈位置。

折腾好久才搞明白，蛮力按压和大幅度甩动根本解不开肌肉的紧绷状态，那天刚好看到楼下锻炼的人，练完力量后都是慢慢摆动手臂，顺着肌肉生长的方向轻轻拉伸，还会用掌心慢慢揉搓发力的部位，索性就照着这个样子试了一遍。

先是站立好，一只手向上伸直，再缓缓向对侧弯腰，感受手臂外侧肌肉被慢慢拉开，每个动作都放慢速度，不会猛地拉扯，接着双手在身后相扣，慢慢向上抬，舒展胸部的肌肉，整套动作节奏都放得很慢，做完拉伸之后，用手掌的掌面贴着手臂、胸口的肌肉，一圈一圈轻柔的打圈揉搓，力道放的很轻，只是让肌肉慢慢软下来，全程没有用半点蛮力，也没有追求速度快速完成，就安安静静把每个细节做到位。

酸胀感在慢慢消散。胳膊活动起来顺畅多了。原本扯着疼的胸口，也松快了不少，没有再出现那种硬邦邦的触感，原本还担心隔天依旧没法正常活动，这下心里踏实了些，也清楚之前那些瞎折腾的方式全是白费功夫，也明白放松和训练本身一样，都不能由着性子乱来。

心里其实还打着别的主意，总想着靠着不断加量快速提升俯卧撑的能力，一心盯着每次能完成的数量，把放松这件事当成可有可无的小事，一边又冷静的察觉到，连收尾的步骤都做不好，再多的训练也容易埋下不舒服的隐患，两种念头来回打转，也没再多琢磨别的花样，就认准了当下这套简单的做法，打算之后每次练完都照着来。

傍晚收拾好杂物，随意活动了两下胳膊，转身走进厨房准备晚饭。