好好吃一顿饭这件小事，困扰了我大半年，吃饭老是反胃怎么回事，我前前后后折腾了很久才摸清楚自己身体的问题。不是那种吃撑了的恶心，是饭菜刚咽下去几口，胃里就隐隐翻涌，喉咙堵得慌，想吐又吐不出来，硬撑着吃完一顿饭，整个人都闷得难受。一开始根本没当回事，总觉得就是偶尔肠胃不舒服，扛一扛就过去了，结果越拖症状越频繁，从偶尔反胃变成了每顿饭都要难受一阵。
最蠢的一件事，就是刚开始难受的时候，听信了家里老人说的反胃是胃寒，天天煮生姜红糖水喝，还特意空腹喝暖胃。本来只是饭后轻微反胃，连着喝了四五天之后，情况直接加重了。空腹的姜糖水刺激的胃黏膜隐隐发疼，吃饭的时候反胃的感觉更强烈，有时候吃两口白米饭，胃里就一阵一阵往上顶，彻底吃不下东西。现在回头想，完全是瞎调理，没搞清楚自己的情况就乱试偏方，硬生生把轻微的胃部不适熬成了持续性的难受。
那段时间的作息和饮食习惯，现在看完全是在消耗肠胃。三餐从来不准时，早上起得晚直接跳过早餐，中午饿到极致就暴饮暴食，大口扒饭、狼吞虎咽，五分钟就吃完一餐。晚上经常熬夜，凌晨一两点还会吃重油重辣的夜宵，烧烤、炸串、螺蛳粉换着来，吃完立马躺下玩手机。肠胃长期处于忽饱忽饿、持续受刺激的状态，根本没有休息和消化的时间，慢慢就开始闹脾气，反胃的症状就是这么一点点熬出来的。
很多人都会忽略细嚼慢咽这件小事，我之前也是。总觉得吃饭快是好习惯，节省时间，每次吃饭都着急赶路，食物没嚼碎就直接咽进胃里。大块的食物堆积在胃部，肠胃蠕动压力翻倍，根本消化不动。每次吃完饭，胃里沉甸甸的，伴随一阵阵反胃，尤其是吃米饭、面食这类主食的时候，症状会格外明显，吃流食反而会舒服很多。
折腾好久才搞明白，我这种频繁反胃，根本不是什么胃病，纯粹是长期饮食不规律、吃饭过快、熬夜加餐，让胃部一直处于疲惫的应激状态。胃黏膜长期被刺激，消化功能紊乱，稍微进食就会产生排斥反应，也就是反胃恶心。之前乱喝姜糖水、硬扛不调理，全是无用功，甚至加重了身体负担。
没有用复杂的调理方法，只改了最基础的几个习惯。首先戒掉了所有夜宵，晚上七点之后不再进食，杜绝胃部夜间工作。三餐固定时间吃，哪怕不饿，也会少吃一点垫肚子，不让胃长时间空着。吃饭刻意放慢速度，每一口咀嚼二十次以上，绝不狼吞虎咽，不边吃饭边刷手机。
坚持调整了半个月左右，反胃的次数肉眼可见的减少。最开始改善的是晚餐，晚上再也不会出现吃完饭后胃里翻涌的情况，慢慢的午餐、早餐的不适感也彻底消失。不用吃药、不用偏方，只是把紊乱的饮食作息掰回正轨，胃部的应激反应就慢慢消退了。
现在偶尔偷懒，吃饭吃太快、或者熬夜吃了重口的东西，当天立马就会轻微反胃。身体的反应特别直白，没有任何虚假。
昨天中午吃饭，小口慢嚼的时候，突然发现已经很久没有那种喉咙发堵、胃里翻涌的难受感了。