前段时间腰疼反反复复，躺着站着都不得劲，去拍片拿到报告单，盯着腰间盘突出与膨出的区别是什么纠结了好久，医生说这俩看着只差一个字，难受程度和严重程度完全不是一个档次，之前自己瞎折腾，白白遭了不少罪。
一开始腰疼的时候，压根没当回事。久坐上班一整天，下班还躺着刷手机，腰部一直绷着，偶尔酸胀就揉两下完事，觉得就是普通腰肌劳损。身边好多人都有腰疼的毛病，也就跟着硬扛，觉得年轻人腰不可能出大问题，这是最蠢的一件事，硬扛着不检查，硬生生把轻微不适拖成了长时间的隐痛。
拿到片子那天，报告单上同时写了腰4-5椎间盘膨出，还有一点点局部突出，当场看懵。一直以为这两种情况就是腰疼轻重不一样，后来才反应过来，本质坏的地方完全不同。
膨出只是椎间盘整体往外鼓了一圈，包裹髓核的纤维环是完整的，没有裂开，就像一个充满气的皮球，整体被压扁向外鼓起，皮球外皮依旧完好。
没有尖锐的痛感，大多是腰部发僵、发酸，弯腰久了直不起身，很少会放射到腿上。日常走路、正常活动基本不受影响，只要别长时间弯腰负重，不适感会慢慢缓解。
突出就不一样了。
纤维环直接裂开，里面软软的髓核从裂口挤了出来，相当于皮球外皮破了，里面的东西漏了出来。漏出来的髓核会直接压迫旁边的神经根，不止是腰疼，大腿后侧、小腿会一阵阵发麻，有时候走路走着突然腿一软，根本控制不住。
那段时间听信小区老人的偏方，每天早起用力扭腰、大幅度下腰拉伸，想着把鼓出来的腰椎压回去，现在回想起来特别离谱。大幅度扭腰的时候，腰部每一次发力，都在不断挤压已经开裂的纤维环，原本只有一点点的突出，那段时间不适感明显加重，晚上平躺睡觉，右腿都会持续发麻，翻身都要小心翼翼。
去复诊的时候，医生特意指了片子给我看。膨出是均匀向外膨大，边缘很圆滑；突出是局部有一块明显的凸起，边缘不规则，裂口位置看得清清楚楚。
日常体感上也能直接分清，不用看懂片子也能自己判断。只是单纯腰酸、腰硬，没有腿麻、腿放射痛，大概率就是膨出；只要腰部疼痛连带腿脚发麻、有过电击一样的刺痛感，基本就是发展成了突出。
很多人都分不清，总觉得膨出迟早会变成突出，其实不是。
一直保持久坐、弯腰搬重物、胡乱扭腰这些坏习惯，膨出才会慢慢磨损纤维环，最后变成突出。好好养护腰部，避免持续压迫，单纯的膨出完全可以一直维持现状，不会继续恶化。
没有做什么复杂的康复动作，之后只是改掉了猛扭腰的坏习惯，平时久坐每四十分钟就起身站一会，坐着的时候在腰后垫一个薄靠枕支撑腰椎。
没有吃药，没有去做正骨推拿，只是停止所有伤害腰部的动作，坚持了一个多月，腿部发麻的感觉彻底消失，腰部僵硬的问题也缓解了大半。
晚上关灯躺在床上，还能清晰记得拍片时屏幕上腰椎的影像，一圈圆滑的膨出，和一处突兀的突出，对比格外刺眼。
最后悔的就是刚开始腰疼的时候，一直硬扛，没有早点分清两种问题的差别。