含维生素d的食物有哪些｜日常食补就能轻松补充

之前总熬夜腰酸乏力，睡觉也不踏实，胡乱买过补钙保健品吃了大半年，半点好转都没有，后来才明白缺的根本不是钙，是没人提醒我的维生素D，也压根不清楚日常生活里含维生素d的食物有哪些。

一开始听信网上乱七八糟的偏方，天天只喝牛奶晒太阳，觉得这样就足够补足营养，结果晒得皮肤发黑发痒，身体状态还是很差，夜里频繁抽筋，走路稍微久一点就浑身发软。很长一段时间都以为奶制品就是唯一来源，三餐只盯着牛奶鸡蛋，长期吃下来单调不说，吸收效果还差得离谱。

深海鱼类其实才是含量拔尖的一类。每周吃两次三文鱼，坚持一段时间之后，身体疲惫感明显减轻，才慢慢摸清这类食物的补充优势。秋刀鱼、沙丁鱼这类平价海鱼也不差，不用买昂贵食材，菜市场普通海鱼就能很好补充，比起晒太阳，食物补充要稳定安全太多。

蛋黄从来都被大家忽略，其实蛋黄里维生素d含量一点都不低。每天吃一两个水煮蛋，不用刻意过量，长期坚持就够用。很多人怕胆固醇只吃蛋白，白白丢掉了最有用的营养，白白耽误调理身体。

动物肝脏也属于高含量食材，猪肝鸡肝偶尔吃一次就足够。不能频繁大量食用，不然容易加重身体代谢负担，搭配蔬菜清淡烹饪，吸收效果会好很多。以前不懂频率，连着天天吃，反而肠胃不舒服，得不偿失。

菌类食物晒太阳之后，维D含量会大幅上升。香菇平菇晒干放置一段时间，营养价值完全不一样，平时炒菜煲汤随手加一点，素食人群也能靠这类食材补足，不用完全依赖肉食。

奶制品只能起到辅助作用，牛奶酸奶里含量偏低，单靠喝奶远远不够满足身体需求。很多人常年喝奶补钙，依旧缺钙缺D，就是搞错了主次，只盯着低含量食物，错过了真正高效的食材。

后来慢慢摸索饮食搭配，不用保健品，不用刻意暴晒，三餐正常轮换海鱼、鸡蛋、肝脏、菌菇，身体不适感一点点消失。不用刻意忌口，也不用严格节食，家常食材随手搭配，就可以稳稳补足所需营养。

躺上床的时候才反应过来，原来不用花高价买补品，身边随处可见的食材，就藏着足够的维生素D。

再也不用盲目跟风晒太阳养生。