前两年我真的被这个问题愁坏了，三十出头，天天加班熬夜，应酬还多，慢慢就发现自己力不从心，跟老婆在一起都特别尴尬，私下偷偷在百度上搜男性怎么样提高性功能，看了一堆乱七八糟的东西，试了好几种方法，踩了不少坑，现在慢慢调理过来了，就随手说说自己的真实经历。
一开始我以为是自己年纪大了，或者是太累了，想着多休息就好，结果熬了好几个周末，还是没什么改善，反而因为焦虑，晚上更睡不着，越睡不着越不行，陷入死循环。后来跟发小吐槽，他说他之前也有类似的情况，不是靠吃药，就是靠日常慢慢调，还提醒我别乱买那些所谓的补品，很多都是智商税。
作息真的比什么都重要
我以前是典型的夜猫子，凌晨一两点睡是常态，有时候赶项目甚至通宵，早上又得早起上班，长期下来，不仅精神差，那方面也越来越差。后来听医生说，熬夜会影响睾酮分泌，而睾酮对男性那方面影响特别大，我才开始强制自己调整作息。
说起来容易做起来难，一开始晚上到点根本睡不着，刷手机刷到停不下来，后来我就把手机放在客厅，睡前泡个热水脚，喝一杯温牛奶，慢慢就养成了十一点前睡觉的习惯，坚持了一两个多月，明显感觉精神好了很多，早上起来也有了久违的晨勃，那种感觉真的太惊喜了。
还有就是午睡，以前总觉得午睡浪费时间，中午要么加班要么刷手机，后来每天中午挤半个小时眯一会儿，下午上班不犯困，晚上也不会因为过度疲劳而没状态，这点真的很重要，不用睡太久，眯一会儿就管用。
饮食调理别瞎补，清淡均衡就好
我之前听人说，吃玛咖、鹿茸能补，就托人买了不少，吃了快一个月，一点效果没有，还上火严重，嘴巴起泡，后来才知道，这些东西不是所有人都适合，盲目吃反而适得其反。
后来我就放弃了那些名贵补品，开始注重日常饮食，平时多吃点瘦肉、鱼虾、鸡蛋，还有新鲜的蔬菜，少吃辛辣油腻的东西，尤其是应酬的时候，尽量少喝酒，烟也慢慢戒了。我发现，比起那些补品，这种清淡均衡的饮食，反而更有效果，坚持几个月，身体的状态明显不一样，不会动不动就觉得累，那方面也有了改善。
还有一点，平时多喝温水，别总喝冰水、碳酸饮料，我以前夏天天天喝冰水，后来改成喝温水，肠胃舒服了，身体也没那么虚了，这些小细节，看似不起眼，长期坚持下来，变化真的很大。
适度运动，别过度也别不动
我以前特别不爱运动，下班就瘫在沙发上，体重也慢慢涨了起来，后来才知道，肥胖也会影响男性性功能，因为肥胖会阻碍血液循环，影响海绵体充血，难怪我那时候总觉得硬度不够。
一开始我尝试跑步，跑了没几分钟就气喘吁吁，根本坚持不下来，后来就改成快走，每天晚上饭后走半个小时，慢慢的，体能好了很多，后来又加上深蹲、平板支撑，这些简单的运动，不用去健身房，在家就能做。
这里要提醒一句，运动别过度，我有一次为了快点看到效果，连续练了一个多小时深蹲，结果第二天腿酸得不行，反而影响了状态，后来就改成每天练十几分钟，循序渐进，效果反而更好。坚持半年多，体重降了一些，体能也上去了，那方面的持久度也明显提升了。
还有就是心态，我以前总因为一次两次状态不好就焦虑，越焦虑越不行，后来慢慢看开了，偶尔状态不好也没关系，别给自己太大压力，跟老婆多沟通，互相理解，反而会越来越好。
我也咨询过医生，医生说，很多男性的问题，都是因为作息不规律、饮食不当、缺乏运动和心理压力大导致的，只要调整好这些，大多数都能慢慢改善，不用过度担心，也别盲目用药，尤其是那些没有正规资质的保健品，千万别碰。
现在我已经坚持调理快一年了，状态比以前好太多，再也没有那种尴尬的感觉了，其实男性怎么样提高性功能，没有什么捷径，就是靠日常的作息、饮食和运动慢慢调理，适合自己的才是最好的，希望我的经历能给有同样困扰的朋友一点参考。