每次感冒或者鼻炎发作的时候，最难受的根本不是鼻塞流鼻涕，是鼻涕流到喉咙里怎么办这个问题，黏糊糊的一团堵在嗓子眼，吞不下去吐不干净，一整天都卡在喉咙里格外折磨人。
之前一直傻傻硬扛，总觉得这种小不适感忍忍就过去，不用特意处理。有时候半夜睡着，分泌物倒流得更严重，直接被呛醒，喉咙又干又痒，带着一股说不清的腥腻感，翻来覆去根本睡不踏实。那时候还听信家里人的说法，说倒流的鼻涕直接咽进肚子里就没事了，身体能自己消化，根本不用刻意清理。就这么傻乎乎照做了好几天，结果非但没好转，喉咙开始持续发肿，早上起床的时候嗓子哑得说不出话，还带着轻微的异物疼痛感，整个人状态越来越差。
硬扛和乱吞咽，是真的最没用的做法。
折腾好久才搞明白，鼻涕倒流堆积在喉咙，核心问题就是鼻咽处堵着分泌物，一直堆积就会反复刺激咽喉黏膜，所有的肿痛、干痒、异物感都是这么来的。不需要复杂的操作，最简单有效的办法就是坐着、头微微前倾，轻轻做清嗓的动作，把喉咙里堆积的黏液慢慢咳出来、吐干净。
不要用力猛擤鼻子，也不要猛地用力清嗓。之前试过用力捏着鼻子擤鼻涕，想把鼻腔里的分泌物一次性清理干净，结果力道太大，耳朵闷胀发疼，鼻咽处的黏膜被震得更红肿，倒流的情况反而变得更频繁，完全是得不偿失。
保持上身垫高的姿势特别关键。白天尽量不要一直低头趴着，低头会让鼻腔分泌物顺着鼻咽通道直接往喉咙堆积，只会加重堵塞。晚上睡觉的时候，多垫一个枕头，让头部高于身体，重力会帮着分泌物顺着鼻腔正常排出，不会堆积倒流，夜里基本不会再被呛醒。
喉咙清理干净之后，会残留一阵干涩刺痛的感觉，这是黏膜被分泌物长时间刺激后的正常反应。这时候不用吃药，也不用喝冰水刺激，就小口慢喝温白开水，一点点滋润咽喉，反复几次之后，那种黏腻堵塞的异物感会慢慢消散。不要大口灌水，太快的水流冲刷红肿的咽喉，反而会加重不适感。
之前为了图省事，还做过一个特别蠢的事，直接含润喉糖压下不适感。刚开始含着的时候，喉咙凉凉的确实舒服一点，但没过多久，咽喉黏膜被糖分刺激，分泌物变得更多，鼻涕倒流的情况直接加重，嗓子眼堵得更厉害，不适感比之前还要明显。
日常也不用刻意忌口太多东西，就避开辛辣、过甜的食物就行。甜食会让呼吸道分泌物变得黏稠，更难清理，黏稠的鼻涕黏在鼻咽处，会反反复复倒流，拖慢恢复的速度。
不用刻意纠结病因，我自己每次出现这种情况，都是受凉或者鼻炎发作导致的鼻咽黏膜充血，分泌物变多、变黏稠，没法正常从鼻孔流出，就只能往喉咙里流。
连着坚持简单清理、垫高头部、多喝温水这几个做法，两三天就能明显缓解，不会一直反复难受。
早上醒过来第一件事，就是坐起身轻轻清嗓，把一夜堆积的分泌物排干净，再慢慢喝一杯温水润喉。