怎么样才能增加记忆力，核心其实就是靠科学的生活习惯、针对性脑力训练和合理的认知调节，兼顾大脑营养供给与活性激发。不用搞复杂的，从日常细节入手就能逐步改善，还得避开那些损伤记忆力的不良行为，长期坚持，记忆效率就能慢慢提上来。
日常饮食这块，很多人都没注意到大脑要的关键营养。不用特意去进补，三餐里多搭点富含卵磷脂、维生素B族的食物就好。鸡蛋、深海鱼、坚果都合适，我自己每天早上就吃一个水煮蛋，偶尔配一小把核桃。坚持一段时间发现，记东西时不容易走神，也能更快抓住重点。倒是要注意，高糖、高油的食物尽量少吃，这类食物会加重大脑负担，长期吃多了，记忆力反而会变迟钝，这也是很多人常踩的小坑。
睡眠不够，对记忆力的影响真的挺直观的。很多人熬夜后，第二天会发现记不住东西，转头就忘。之前有次连续熬夜加班，不光工作效率降了，连简单的会议内容都记不完整。后来调整作息，每天保证7-8小时睡眠，醒来后脑子清楚多了，记东西也扎实点。大脑在深度睡眠的时候，会把白天接收的信息整理、存起来，长期熬夜会打乱这个过程，记忆力只会越来越差。哪怕偶尔熬一次夜，也得花1-2天才能让大脑缓过来。
好多人没意识到，太依赖电子设备记东西，会让大脑的记忆功能慢慢退化。偶尔刻意把手机放一边，用手写记笔记、列清单，能有效锻炼大脑的记忆能力。平时记重要事儿，我会用笔记本手写，比手机备忘录记得牢多了。而且手写的时候，本身就是在强化记忆，能帮大脑更好地接收和储存信息。通勤的碎片化时间也能利用起来，比如试着回忆当天要做的事、昨天记住的知识点，反复强化，慢慢就能提升记忆的牢固度。
针对性的脑力训练，也能帮着提升记忆力。不用报那些复杂的课程，日常一些简单活动就行。每天花10分钟，做点数字记忆、词语联想，或者玩拼图、填字游戏，都能锻炼大脑活跃度。身边有个朋友，每天都做词语联想训练，比如看到“杯子”就想到“喝水、陶瓷、桌面”，慢慢的，记东西的速度和牢固度都有提升。但也别急于求成，循序渐进才能看到效果，一次性训练太久，大脑会累，反而得不偿失。
情绪也会影响记忆力。长期焦虑、紧张的话，大脑会一直紧绷着，很难集中注意力，自然记不住东西。有段时间我工作压力大，老焦虑，哪怕简单的人名、地名，也老记混。后来试着每天花5分钟深呼吸，放松下，慢慢调整心态，情绪稳定了，记忆力也跟着恢复了。平时遇到烦心事，及时疏导，别让负面情绪堆着，保持平和的心态，大脑才能更好地发挥记忆功能。
另外，也得避开那些伤记忆力的行为，比如长期久坐、不运动。适当动一动，能促进血液循环，给大脑供足氧气和营养，有助于提升大脑活性。每天花20分钟散散步、跑跑步，或者做些简单的拉伸，不光能缓解身体疲劳，还能改善记忆力。还有，别长期一直做同一种工作、同一种活动，大脑长期待在舒适区，记忆能力会慢慢下降。偶尔试试新东西，比如学个新语言、养个新爱好，能刺激大脑，让记忆功能保持活跃。
平时不用追求快效果，记忆力提升本来就是慢慢来的。别太焦虑，也别一次试太多方法，先从调整作息、饮食开始，再慢慢加脑力训练，找到适合自己的节奏就好。别刻意逼自己记太多东西，根据自己的情况，合理安排记忆任务，长期坚持下来，就能明显感觉到记忆力的改善，这也是最贴合普通人的记忆提升方式。