为什么晚上睡觉老做梦：睡前大脑持续亢奋就会频繁做梦

连续大半个月，每天夜里闭眼就能进入各种梦境，为什么晚上睡觉老做梦，醒了之后浑身发酸，比熬夜不睡还要累，一整天都昏沉提不起精神。一开始压根没当回事，总觉得做梦就是正常睡眠自带的东西，人人都会有，熬几天习惯就好了。

听信了家里老人说的偏方，睡前一大杯温热牛奶，还跟着短视频学着睡前泡脚四十分钟，水温烧得特别烫，泡到双脚发红发烫才肯结束。连续坚持一周，做梦的情况一点没变，反而因为泡脚时间太久，夜里身体一直燥热，翻来覆去睡得更浅，梦境变得更加杂乱，一会梦到赶路，一会梦到和人争执，凌晨三四点总会突然清醒一次。

完全搞错了问题的根源。

那段时间下班之后，躺在床上还会不停刷短视频、看工作聊天记录，脑子根本没有停下来休息的时刻。明明身体躺在床上放松了，但是思绪还在跟着视频内容跳动，还在复盘白天工作里出错的细节，神经一直紧绷着，没办法进入深层睡眠。

睡眠其实分深浅两层，浅层睡眠占比变高的时候，人就会清晰记住每一个梦。

之前一直以为，只要躺着闭上眼，就算是好好睡觉。其实不是，带着杂念入睡，大脑始终处在半清醒的状态，根本没办法彻底休眠，碎片化的思绪就会拼凑成各种各样的梦境，一觉醒来自然疲惫不堪。

后来试着改掉睡前所有动脑的习惯，只做了一件很简单的事，没有吃任何安神的东西，也没有再长时间泡脚。睡前半小时直接把手机放到卧室外面，不再触碰任何电子设备，安安静静躺着，什么工作琐事、生活烦心事都不去回想，就算脑子不由自主乱想，也不去刻意压制，任由思绪慢慢消散。

没有多余的干预，也没有复杂的调理流程，就只是切断睡前所有信息输入。

坚持三天就能明显感觉到变化，夜里梦境变少了，就算偶尔做梦，醒来也完全记不清梦境内容，不会再被梦境拉扯着无法进入深睡眠。早上闹钟响起的时候，不会再出现头昏乏力、不想起身的状态，白天专注力也慢慢回来了。

身边同事和我有着一模一样的睡眠问题，他选择直接吃助眠类保健品，想着快速压住多梦的问题。刚开始两天睡得格外沉，几乎不做梦，可停药之后反弹特别严重，多梦情况比之前还要厉害，还出现了入睡困难的新问题。

盲目借助外物压制神经，只会暂时掩盖问题，没办法从源头让大脑真正放松。

之前最蠢的一件事，就是夜里被多梦折腾醒之后，会拿起手机刷一会打发时间，以为困意回来就能快速睡着。殊不知亮光和碎片化信息，会再次刺激脑神经，让睡眠节律彻底打乱，后续入睡之后，梦境只会变得更加密集，形成恶性循环。

到现在也没有彻底做到一夜无梦，正常人本来就会产生梦境，只是现在的梦都停留在无意识的浅层阶段，醒来毫无记忆，不会消耗自身的精力。

今早起床第一件事，伸手摸了摸床头原本一直放在枕边的手机，然后径直走去洗漱，没有第一时间翻看消息。