以前一直以为青少年缺少维生素D会怎么样这种问题离自己很远，无非就是长得慢一点，压根没往身体难受、频繁生病这些地方联想，直到自己长时间闷在屋里看书玩手机，很少出门晒太阳，整个人状态一天比一天差。
早上起床浑身发沉，胳膊腿软绵绵的使不上力气，稍微多走几步路就觉得疲惫不堪，体育课跑两圈就气喘吁吁，跟同龄人比耐力差了一大截。家里长辈只觉得是熬夜累着了，让多睡一会就行，自己也没在意，依旧每天待在室内，很少接触自然光，吃饭也挑食不爱喝奶吃蛋类。
膝盖总是毫无征兆的隐隐作痛，夜里睡觉还会莫名抽筋，一开始以为是运动拉伤，贴膏药、热敷折腾了好久，疼痛一点都没有缓解。当时傻傻听信偏方，大量补钙片，觉得只要钙够了就不会腿疼，完全不知道维生素D跟不上，补再多钙身体也吸收不了，反而越补越不舒服。
上课注意力很难集中，动不动就犯困走神，记忆力明显变差，背诵知识点很慢，反应也比以前迟钝很多。免疫力也跟着变差，换季稍微受凉就容易感冒发烧，恢复速度还特别慢，反反复复小毛病不断，整个人精神萎靡，做什么都提不起兴致。
骨骼发育也明显受到影响，个子长势缓慢，弯腰驼背很明显，站姿坐姿都不挺拔，稍微久坐腰背就酸胀难忍。长期缺钙缺维D，骨骼韧性变差，磕碰一下就容易淤青酸痛，关节动不动就不舒服，日常活动都受限制。
后来才反应过来，长期不晒太阳、饮食不均衡，青少年体内维生素D严重不足，钙吸收效率直线下降，才会接连出现各种不适。不是单纯缺钙，是缺少帮助钙利用的关键营养，身体骨骼、神经、免疫力全都跟着紊乱。
身边同班同学也有不少类似情况，放假全宅在家，户外运动极少，同样频繁腿疼、乏力、容易感冒，家长全都只盯着补钙，没人重视维生素D补充。很多人拖延很久才去检查，骨骺慢慢受到影响，想要调整回来就要花费更长时间。
晒太阳不用刻意暴晒，每天户外待上一段时间就足够身体合成所需营养，搭配日常蛋奶食物，就能慢慢改善身体状态。硬扛不适、盲目补钙不去查维生素水平，只会让小问题拖成长期难以调理的慢性不适。
直到复查指标慢慢回升，身上酸痛乏力才一点点消退，夜里不再频繁抽筋，上课精神也好了很多。回头才发觉，那些不起眼的浑身没劲、关节隐痛，全都是身体发出的预警信号。
整夜安稳入睡的感觉，已经很久没有体会过了。