总胀肚是什么原因引起的-长期饮食杂乱肠胃难以消化

一整天肚子鼓鼓胀胀，怎么都消不下去，总胀肚是什么原因引起的，以前一直以为只是吃多了，硬扛着不去在意，结果反反复复难受了好长时间。

一开始肚子只是轻微发胀，吃完饭格外明显，平躺下来也没有缓解，排气很少，按压肚子还有闷闷的痛感。听信了家里老人说的揉一揉就好，还自己乱吃助消化的药片，没事就顺时针揉肚子，喝很多白开水，折腾好几天不但没有好转，反而胀得更厉害，连正常吃饭都没胃口。

吃饭速度太快，大口吞咽食物的时候，会顺带吞进去很多空气。这些空气堆积在肠道里排不出去，肚子就会持续性发胀，平时吃饭狼吞虎咽，一顿饭几分钟就吃完，根本没有细细咀嚼，食物没有被磨碎，肠胃消化负担一下子变重。

生冷油腻的东西吃多了，肠胃根本来不及运转。奶茶、冰饮、油炸零食几乎不离口，三餐也不规律，饿很久才暴饮暴食，肠胃长期处在紊乱的状态，蠕动速度慢慢变慢。食物停留在腹部发酵，不断产生气体，每天睡醒肚子都是胀的，不管有没有吃东西都不舒服。

久坐不动也会加重这种腹胀情况。一整天坐着刷手机、忙事情，很少起身走动，肠道循环变慢，气体没办法顺畅排出。就算刻意少吃东西，腹胀依旧没有改善，肚子鼓鼓的很不舒服，弯腰起身都觉得紧绷难受。

后来才反应过来，作息混乱熬夜，也会悄悄影响肠胃功能。半夜很晚才睡觉，肠胃得不到休息，消化能力持续下降，一点点食物就会引发胀气。之前总觉得胀气是小毛病，不用特意调理，一拖再拖，偶尔还会伴随隐隐的隐痛，整个人都变得没精神。

三餐定时清淡进食，放慢咀嚼速度，每一口多嚼几下再下咽。少吃冰凉刺激、容易产气的食物，饭后不要立刻躺下坐着，慢慢走动几分钟。坚持一段时间之后，腹部胀气的频率明显变少，紧绷发胀的感觉也慢慢消失了。

躺在床上安静发呆的时候，才明白很多反复腹胀，都不是突然出现的问题。都是日常不起眼的坏习惯一点点堆积出来，等到身体明显不舒服，才发现肠胃早就已经超负荷运转。

第二天依旧按时吃饭，不敢再随便敷衍自己的肠胃。