两个肩膀中间疼怎么回事|长期低头伏案造成肌群僵硬酸痛

连着熬完一周的项目报表，凌晨躺到床上辗转难安，翻来覆去反复琢磨两个肩膀中间疼怎么回事，稍微挪动上半身，整片后背就像被细绳捆紧，皮肉扯着内里发僵，垫高枕头平躺、侧躺蜷缩，全都没办法舒缓隐隐的钝痛。白天忙工作的时候注意力被数据表格牵着走，察觉不到异样，闲下来痛感顺着脊椎慢慢散开，连带着脖颈都跟着发硬。

最开始琢磨缓解法子的时候踩了实打实的弯路，算是调理之前做的蠢事。路过小区门口药店，随口跟店员说了后背酸痛，直接拎了一盒止疼药片，没问用药禁忌就每天空腹早晚各吃一粒，前后连着吃了四天，之后又刷短视频看到博主安利一款祖传黑膏药，抱着试试看的心态网购了三盒，一天在疼痛位置贴两张，贴着膏药依旧照常久坐加班，没过三天贴敷位置的皮肤大片发红起小疹子，一阵阵发烫发痒，原本只是酸胀的后背反倒添了闷胀的不适感，胸口时不时发堵，疼的范围还往两边肩胛骨蔓延，白白折腾了一周，花销花出去小两百，身上的难受程度反倒加重不少。

膏药撕了之后，皮肤痒了两天。

工位配的椅子靠背偏硬，桌面高度又比手肘高出一截，伏案敲字的时候，不自觉含着胸口佝偻脊背，在电脑前面一待就是四五个小时，中途除非喝水上厕所，基本不会离开座位，反正总觉得把手头剩余的内容做完再起身，零碎的小动作积攒起来，一天天拉扯后背的肌肉，自己日常完全察觉不到体态已经变形。

休息日不爱出门走动，大半时间窝在客厅布艺沙发里，后背斜靠着松软靠枕，上半身歪向一侧捧着手机刷资讯，看似瘫坐的状态十分放松，其实后背中段的肌群一直处在持续牵拉的状态，沙发的软垫没法给脊柱有效的支撑，短短两天居家过后，晨起起身的瞬间痛感会格外突出。

下楼取快递的时候碰见同住一栋楼的退休理疗师傅，闲聊时被指出来日常体态的问题，只随口提了靠墙站立这个办法，没说多余的调理偏方，也没推销任何药膏器械，就这一句零散的提醒，成了后续调整的唯一参考。

之后试着在上班间隙抽空靠墙站，后背、后脑勺、臀部紧紧贴合墙面，双脚离墙留出一小段距离，每次就三分钟，四十分钟的工作间隙固定起身做一次，刚开始站的时候后背肌肉拉扯着发酸，坚持不到一分钟就想弯腰卸力，硬逼着自己撑完全程，站完能明显感觉到紧绷的地方松缓少许。

断断续续照着这个法子坚持了二十多天，不再随意乱吃止疼药、乱贴来路不明的膏药，日常刻意提醒自己挺直腰背伏案，夜里躺下后，两个肩膀中间那种持续性的闷痛慢慢变淡，只有长时间超负荷久坐后，才会短暂泛起轻微酸胀。

天亮掀开被子，伸手揉了下后背酸痛残留的位置，径直走向厨房烧开水。