前阵子连续半个月盯着电脑赶报表，早上刚醒抬手转动脖颈，两侧脖颈根部扯着发僵，才真切弄懂两边脖子筋疼怎么回事，抬手摸上去两条硬邦邦的筋，转头的时候酸胀感顺着肩膀往后背窜，连吞咽都带着隐隐的牵扯痛感。
最开始没当回事，总觉得只是睡落枕，随手找了家里存放的活血膏药往脖子两侧贴，还跟风网上流传的热敷偏方，拿滚烫的暖水袋直接敷在酸痛位置，连续贴敷三天，痛感不仅没有消减，两侧筋肉反而肿起一小块，抬手按压的时候刺痛感格外明显，转头的幅度也变得更小。
那段时间上班全程保持低头敲键盘的姿势，工位屏幕高度偏低，盯着表格的时候下巴不自觉往前探，颈椎长期往前偏移，两侧脖颈的筋膜全程处于紧绷拉扯的状态，下班回家也放不下手机，窝在沙发里刷短视频，脖颈的肌肉一整天都得不到放松，原本轻微的酸胀慢慢转成持续性的钝痛。
后来下班路过社区诊所，坐诊的大夫伸手按压两侧脖颈筋肉，刚碰到点位就疼得下意识缩脖子，对方说常年低头会让斜方肌上端持续发力，两侧筋肉长期处于代偿紧绷的状态，筋膜出现无菌性的僵硬粘连，这才是双侧脖子筋持续发疼的根源，之前乱贴高温膏药反而加重了局部软组织的充血，才会越敷越疼。
折腾好久才搞明白缓解的思路，下班之后不再长时间低头刷手机，办公的时候专门垫高显示器，让视线和屏幕保持平齐，每隔四十分钟起身站直，双手缓慢绕着肩膀画圈，放松脖颈两侧紧绷的筋膜。
居家调理的时候换了温和的温毛巾，控制水温不超过四十度，每次热敷十五分钟，不会再直接用高温暖水袋贴着皮肤，热敷结束之后缓慢做侧头拉伸，轻轻将脑袋偏向左侧，保持二十秒再换右侧，全程不刻意用力掰扯脖颈。
坚持这样调整作息和办公习惯一周，早上睡醒之后脖颈的僵硬感淡了大半，转动脑袋时两侧筋肉的牵扯痛感大幅减轻，抬手摸上去硬邦邦的筋块也软了不少，不用再时时刻刻刻意克制转头的动作。
前两日加班赶资料，中途忘记起身活动，连续伏案三个小时，下班走在路上又能清晰感觉到两侧脖颈发沉发胀，停下脚步抬手揉捏脖颈两侧，酸胀感立刻涌上来，才清楚这种脖颈筋肉的不适，只要长期维持低头的姿势，随时都会重新找上门。
夜里躺在床上翻来覆去，指尖反复摩挲两侧发酸的筋肉，忽然后悔当初刚出现痛感时盲目贴活血膏药，白白多熬了好几天难受的日子。