膝盖用力就疼什么原因：髌腱过度劳损引发的牵拉痛

前段时间一直被膝盖用力就疼什么原因这个问题困住，走路、上下楼梯还好，只要稍微用点劲蹲起、跑跳，膝盖下方就传来一阵钝痛，不尖锐，但持续性的酸胀痛感特别磨人，让人干什么都放不开手脚。

一开始根本没当回事，总觉得就是久坐不动、偶尔运动抻到了，歇两天就能自愈。现在回头看，这是最蠢的一个误区。那段时间天天硬扛着疼去运动，跑步、深蹲照样做，总想着活动开了疼痛感就会消失，结果越折腾膝盖越敏感，到后来哪怕只是稍微踮脚发力，膝盖都会隐隐作痛。

身边朋友听说后，给了个没任何依据的偏方，说用热盐水天天敷膝盖，坚持一周就能好转。病急乱投医，老老实实敷了四五天，每天热敷半小时，不仅一点缓解的迹象都没有，膝盖发力的疼痛感反而更明显了，偶尔坐着突然伸直腿，都能感觉到膝盖内部有拉扯感。

折腾好久才搞明白，自己的膝盖疼痛根本不是骨头损伤，也不是关节炎，纯粹是髌腱过度劳损导致的。之前为了减脂，突然加大了下肢训练强度，长时间深蹲、跳跃，让连接膝盖和小腿的髌腱一直处于持续牵拉的状态，日积月累出现了轻微的无菌性炎症。这种损伤特别隐蔽，平时放松状态下毫无不适感，只要膝盖发力，炎症部位受到牵拉，疼痛就会立刻出现。

很多人都会混淆膝盖疼的位置，误以为膝盖中间疼才是问题，其实膝盖下方的凹陷处疼，大概率就是髌腱的问题。这种劳损和外伤不一样，没有红肿、淤青，外观看着完全正常，普通人根本看不出异常，这也是很多人会忽视、拖延修复的关键原因。

停止所有下肢发力运动，是唯一能慢慢恢复的方式。

之前总抱有侥幸心理，觉得轻微疼痛不用静养，正常生活就行，可软组织的劳损，最怕的就是持续刺激。只要持续发力，炎症就会一直存在，甚至慢慢加重。彻底停掉跑步、深蹲、爬楼梯这些动作后，日常尽量保持膝盖放松，不刻意用力绷直、不踮脚，大概十天左右，发力时的刺痛感就淡了很多。

期间也试过随意贴止痛膏药，乱贴一通之后发现根本没用。针对性劳损的疼痛，外用膏药只能暂时麻痹表层皮肤，解决不了肌腱牵拉的根本问题，盲目用药只会耽误恢复时间。

这种膝盖劳损，恢复速度特别慢，完全不是一两天就能好的。

静养的第三周，试着轻轻深蹲发力，还是会有微弱的酸胀感，才明白软组织的修复是循序渐进的，没有捷径可走。但凡中途忍不住稍微运动，之前的静养效果就会大打折扣，所有恢复进度都要从头再来。

现在走路、日常活动完全正常，只有在大幅度发力、高强度运动时，膝盖才会有一点点不适感。

最可惜的是，一开始完全没必要熬这么久。早点停止错误运动、放弃偏方和乱用药，老老实实静养，根本不会拖这么久。