为什么晚上喝奶茶会失眠：奶茶里的咖啡因会持续刺激神经难以入睡

上周加班到八点，顺手点了一杯全糖珍珠奶茶，躺床上翻来覆去三个多小时毫无睡意，终于彻底弄懂为什么晚上喝奶茶会失眠。之前一直觉得只有咖啡才会让人睡不着，奶茶口感甜甜的，压根没往提神这方面多想，反反复复踩了好几次同款的睡眠雷区。

总觉得奶茶咖啡因含量很低，晚上喝一点完全没事，之前还听信过网上的偏方，失眠之后拼命喝温水，想着多排尿就能把身体里让人清醒的东西代谢掉。结果越喝水越清醒，半夜不停起夜，睡眠变得更差，纯粹做了无用功。

那天晚上十点半喝完奶茶，一开始没有任何犯困的征兆。躺在床上刷手机，往常十一点左右眼皮就会发沉，可那晚大脑一直处在很清醒的状态，脑子里乱七八糟的念头不停冒出来，没办法放空自己进入睡眠状态。闭眼躺着不动，听觉变得格外敏锐，客厅冰箱轻微的运转声，窗外路过车辆的胎噪声，全都听得一清二楚。

凌晨一点，还是没有半点睡意。干脆坐起来靠在床头，翻看奶茶配料表才猛然反应过来。这款奶茶用的是红茶茶汤做基底，红茶本身自带咖啡因，再加上奶茶里添加的茶粉，双重叠加之下，提神效果远比想象中要强。很多人只盯着奶茶的糖分和奶含量，忽略了茶汤才是让人夜里睡不着的元凶。

其实试过一个很笨的缓解办法。夜里睡不着的时候，刻意放下手机，不开任何光源，安安静静躺着不动，不去刻意强迫自己入睡。只是放平身体，任由大脑慢慢放空，不纠结自己为什么睡不着，不去焦虑熬夜带来的疲惫感。

折腾好久才搞明白，奶茶里的咖啡因代谢速度很慢，夜间人体新陈代谢变慢，没办法快速分解摄入的咖啡因，神经一直处于紧绷兴奋的状态，强行入睡根本行不通。

身边朋友体质和我完全不一样，睡前一小时喝一大杯奶茶，躺下十分钟就能安稳睡着。每个人对咖啡因的耐受度天差地别，别人没事不代表自己的身体可以适应，不能照着别人的作息盲目跟风。

天亮的时候迷迷糊糊浅睡了四十分钟，闹钟一响立刻惊醒。整个人头昏脑胀，太阳穴隐隐发疼，一整天工作都没办法集中注意力，反应也变得迟钝。

那天早上起床第一件事，就是删掉了外卖软件里所有晚间奶茶的收货快捷点。