连续一周每天对着电脑坐十多个小时，脖颈僵硬得像是焊死了一样，低头抬头都带着拉扯的痛感，实在熬不住的时候，到处翻查颈椎疼怎么办按摩手法，随手跟着网上五花八门的教程瞎按，又是掰头又是捶打脖颈，忙活半小时不仅没缓解，反而疼的更明显，连带着后脑勺都隐隐发沉。
之前一直犯了个特别傻的错，总觉得颈椎疼就是骨头出了问题，按摩就得使劲按中间的颈椎骨，还听信同事说的力度越大效果越好，每次疼起来就用拳头使劲怼脖颈正中间，或者双手抱住头用力往后掰，硬生生拉扯颈椎。本来只是轻微的肌肉酸胀，这么折腾两三天后，脖子直接不敢大幅度转动，早上起床的时候，脖颈僵硬到要缓好几分钟才能慢慢活动，连带肩膀也变得紧绷发硬，抬手打字都带着隐隐的牵扯感，整个人状态差到极点。
骨头根本不用按。
折腾好久才搞明白，颈椎疼九成都是两侧肌肉劳损，不是骨头的问题，所有有效的按摩手法，全部作用在脖颈两侧的肌肉上，碰骨头只会加重压迫和酸胀感，完全是白费力气。
自己摸索出来的实操手法特别简单，全程不用大力，零基础也能自己操作。首先坐直身体，肩膀完全放松下沉，千万不要耸肩发力，用双手的食指和中指并拢，从耳朵后方的脖颈根部开始，顺着脖子两侧凸起的肌肉慢慢往下滑，滑动过程中能明显摸到硬硬的、按压发酸的小硬块，这就是长期久坐堆积劳损的肌肉结节。找到结节之后，不用死按硬怼，就贴着皮肤轻轻画小圈揉按，速度放慢，每一处结节揉三十秒左右，力度以微微酸胀但不刺痛为准，一侧揉完再换另一侧，全程保持呼吸平稳，不要憋气发力，避免肩颈二次紧张。
其实最关键的就是控制力度，很多人跟我之前一样，总觉得用力揉才有用，结果把松弛的肌肉按的充血紧张，反而加重劳损，轻柔的持续刺激，才是能真正解开肌肉紧绷的关键，蛮力按压只会适得其反。
每次按完，脖子都能轻松一大截。
后续每次久坐脖子发紧、发硬、抬头费劲的时候，都会抽空花两三分钟做这套手法，不追求快速见效，就慢慢揉开结块僵硬的肌肉，再也不会胡乱掰脖子、捶打颈椎骨头，也不用贴乱七八糟的膏药硬扛。这套简单的手法，比之前所有瞎折腾的方式都管用，而且温和不刺激，不会按完之后出现头晕、脖子更疼的情况，日常久坐舒缓完全够用。
揉完脖颈的那一刻，轻轻转了转头，靠在办公椅的椅背上，静静看着桌面空白的文档发呆。