戴耳机戴的耳朵疼怎么办：立刻松佩戴时长并调整佩戴位置

长时间戴着耳机追剧、听歌，半天下来耳廓又胀又酸，耳道深处还隐隐刺痛，戴耳机戴的耳朵疼怎么办，我之前为了缓解这个问题，瞎折腾了好多次，踩了一堆没用的坑。

最蠢的一件事就是硬扛疼痛。总觉得耳朵疼只是暂时的，摘下来歇一两分钟就能好，舍不得中断正在看的视频，也不想摘掉耳机错过消息提示，就这么硬生生忍着酸痛继续戴。有时候疼得皱眉，也只是随便把耳机挪一挪位置，继续长时间佩戴，结果到了晚上，耳朵整个轮廓都是发烫的，轻轻碰一下都有刺痛感，耳道里更是闷胀得难受，连睡觉侧躺都受影响。

之后又听信了网上的偏方，特意找了软软的耳机棉套套上去。本来以为加厚软垫能缓冲压力，结果完全适得其反。加厚的棉套体积更大，把耳道撑得更满，密封性变得特别强，耳朵里面不透气，闷热感直接翻倍，戴不到半小时，疼痛感比之前还要严重，原本只是酸胀，后来直接变成持续性的胀痛。

折腾好久才搞明白，耳朵疼根本不是耳机太硬的问题，是佩戴方式和时长错了。之前总习惯性把入耳式耳机使劲往耳道深处塞，追求完全降噪的效果，耳机会死死挤压耳道软骨，再加上连续佩戴四五个小时不摘，血液循环不通畅，酸痛和刺痛感自然会找上门。

真正管用的办法特别简单，也是我现在一直在用的方式。首先彻底改掉塞耳机的习惯，入耳式耳机只需要轻轻贴合耳道口就够了，不用怼到底，不用追求百分百的隔音效果，保留一点点缝隙透气。然后强制自己定时摘耳机，每佩戴四十分钟，就摘下来放空十分钟，让耳朵彻底放松，散散热气。

如果是头戴式耳机疼，处理方式也差不多。之前戴头戴式总把头梁调得很紧，怕耳机滑落，结果夹得太阳穴和耳廓上方巨疼。后来把头梁松紧度调松，保证耳机贴合耳朵但不紧绷，同时把耳罩位置往下微调一点，避开耳廓最脆弱的软骨位置，压迫感瞬间就减轻了大半。

试过很多调整方式后发现，不需要换昂贵的耳机，也不用买各种辅助配件，改掉错误佩戴习惯，比任何外物改善都管用。

前两天久坐戴耳机办公，忘了定时摘下，傍晚的时候耳朵又开始发酸。随手摘掉耳机，揉了揉耳廓，开窗吹了会儿风，没过几分钟不适感就彻底消失了。