抽烟时间长了，对人体多个器官和系统的损伤都是不可逆的，慢性的。诱发呼吸系统、心血管系统疾病是常事，免疫力下降、身体加速衰老也跑不了，甚至会增加恶性肿瘤的发病风险。这种损伤不会突然爆发，是潜移默化渗进身体每一处的，很多人初期只有轻微不适，大多会忽略，没意识到这是身体在预警。
长期抽烟的人，最先有感觉的，多半是呼吸道。早上刷牙，喉咙总发紧，有痰，咳半天也咳不净。一开始还以为是小感冒，没往心里去，时间久了才发现，这种不适越来越频繁——哪怕不感冒，也会时不时咳两声。其实这都是烟草里的尼古丁、焦油在作祟，长期刺激呼吸道黏膜，让黏膜充血、分泌物变多，慢慢就患上了慢性咽炎、支气管炎。身边不少抽烟十几年的人，稍微受凉就咳个不停，严重的时候，胸闷、气短得厉害，连走路都费劲。这就是长期吸烟让呼吸道防御功能变差的表现，再发展下去，可能会变成慢阻肺，到时候呼吸困难，正常生活都会受影响。
心血管系统，也是长期吸烟的重灾区。尼古丁会刺激血管收缩，心率也会跟着加快，时间一长，血压容易升高，高血压找上门的几率也大了。焦油那些有害物质，会沉积在血管壁上，让血管变窄、变脆，慢慢形成动脉粥样硬化。说不准哪天，就诱发了冠心病、心肌梗死，甚至脑梗塞。我见过一些抽烟二十年以上的长辈，平时看着没什么毛病，突然就胸闷、胸痛，去医院一查，才知道是冠心病。医生说，这和长期吸烟脱不了干系，长期吸烟会让心血管疾病的发病年龄提前，而且病情更难控制。
长期吸烟对消化系统的伤害，也容易被忽略。尼古丁会乱调胃酸分泌，刺激胃黏膜，时间久了，胃炎、胃溃疡就容易找上门。身边不少老烟民，都有胃痛、反酸、烧心的毛病。而且吸烟会加重肝脏负担，影响肝脏代谢，脂肪肝、肝硬化的发病风险，比不吸烟的人高不少。另外，味觉和嗅觉也会受影响，吃什么都没味道，这也是老烟民的通病，只是很少有人把它和吸烟联系起来。
很多人没意识到，长期吸烟还会伤骨骼、伤皮肤，免疫力也会跟着下降。吸烟会影响钙的吸收，抑制成骨细胞活性，骨骼密度越来越低，骨质疏松、骨折的风险就大了，尤其是中老年人，抽烟越久，越容易骨折。皮肤呢？有害物质会影响血液循环和新陈代谢，暗沉、粗糙、长皱纹，老得比同龄人快。免疫力下降更明显，稍微受凉就感冒，感染也难好，伤口愈合也慢，有时候一个小伤口，要拖好几天才能结痂。
还有些隐形危害，更容易被忽略。比如长期吸烟，会增加口腔癌、食管癌、肺癌这些恶性肿瘤的发病风险，其中肺癌和吸烟的关系最密切——抽烟越久、量越大，几率越高。另外，生殖系统也会受影响。男性抽烟久了，精子质量会下降，影响生育；女性抽烟，会乱了内分泌，不孕、流产、胎儿畸形的风险都高。就算是二手烟、三手烟，对身边人的健康也有伤害，尤其是家里有老人和小孩的，危害更明显。
抽烟多年的人，不用急着一次性戒掉，慢慢来就好。先减少每天的吸烟量，适应了再慢慢减，平时多吃新鲜蔬果、多喝水，补补维生素。定期体检也很重要，重点查肺部、心脏，及时发现问题，减少伤害。抽烟时间越长，身体损伤越重，尽早戒烟，才能最大程度护着自己和身边人的健康。