怀孕肩周炎犯了怎么办/靠居家轻拉伸缓解整夜酸痛

夜里侧躺着翻身时肩膀猛地钻着疼，抬手摸个床头抱枕都费劲，那一刻才真切体会到怀孕肩周炎犯了怎么办，孕中期胎儿慢慢往上顶，日常睡觉总下意识压着右侧肩膀，短短半个月胳膊抬举的幅度直接缩了大半。

一开始总想着硬扛，觉得孕期不能碰膏药也不能扎针，忍忍就能自己消下去。连续三天夜里疼到半梦半醒，晨起肩膀僵硬得像灌了水泥，实在熬不住翻出家里老人留下的艾草热敷包，想着艾草温和不会刺激肚子，直接通电敷在酸痛的肩颈位置。

敷了不到二十分钟，肩头的酸胀感短暂消散，起身准备下床喝水时，胳膊猛地一扯，整条胳膊发麻，痛感顺着手臂窜到指尖，躺在床上缓了快半小时才慢慢平复。后来才反应过来，孕期肩膀韧带本就松弛，高温热敷会让软组织发胀，强行活动只会加重关节拉扯，当初盲目用艾草包的举动反倒加重了不适感。

孕期药店推荐的外用止痛膏完全不敢碰，身边孕妈群里有人说可以贴海盐暖贴，抱着试一试的心态买了两盒，贴在衣物外侧隔着一层布料。暖贴持续发热的温度偏低，不会灼伤到皮肤，贴着坐沙发看孕期科普书的时候，肩膀的钝痛确实淡了不少，只是不能长时间贴着，每隔两个小时就要撕下来透透气，不然后背会闷出大片泛红。

晨起的僵硬感是最难熬的，晨起洗漱抬手挤牙膏都要歪着身子借力，后来慢慢摸索出一套不用发力的轻拉伸动作。坐靠在床头，后背垫上孕妇枕稳住腰腹，两只手臂自然垂落，缓慢画极小的圆圈，全程不抬高肩膀，幅度控制在耳朵下方，每一组转动十五次，做完放下手臂静置两分钟。

这套动作全程不会拉扯腹部，肚子里的宝宝不会受到压迫，坚持五天之后，夜里翻身的刺痛感明显减少，之前抬手够衣柜顶层衣物的卡顿感也淡了许多。孕期不敢大幅度活动肩关节，所有拉伸动作都放缓速度，绝不强行抬胳膊，哪怕肩头还有隐隐发酸的感觉，也不会硬撑着加大动作幅度。

出门散步的时候会刻意减少挎包的时长，单肩背包的重量会持续拉扯患病的肩膀，散步全程把随身物品放在手提布袋里，两只手交替拎着。小区楼下的长椅歇脚时，会轻轻转动脖颈带动肩膀放松，不会大幅度扭转上半身，生怕牵动肩关节带来新一轮的疼痛。

孕晚期腹部重量持续增加，睡觉的睡姿也跟着调整，换成左侧卧之后，后背多垫一个薄款软枕托住肩膀，彻底规避长期压迫单侧肩膀的情况。半夜偶尔还是会有轻微酸胀，起身靠着枕头做两组小幅画圈拉伸，不用起身走动，躺着就能舒缓痛感。

那天傍晚坐在飘窗上收拾待产衣物，抬手叠婴儿小衣服时，肩头传来一阵微弱的拉扯感，停下动作慢慢活动手腕，几分钟后不适感彻底消散。低头看着肚子里轻轻晃动的胎动，忽然想起当初盲目热敷的那晚，要是早一点明白孕期关节不能高温久敷，也不用遭那半宿手臂发麻的罪。