长时间站立脚后跟疼怎么办-垫软底鞋垫配合拉伸能缓解

每天上班都要连着站大半天，来回走动也少，长时间站立脚后跟疼怎么办，这个问题缠了我挺久。最开始完全没放在心上，觉得不过是站久了累出来的酸痛，晚上回家躺一会就能恢复，可一天天过去，疼的范围慢慢变大，从脚后跟中心点蔓延到两侧，踩在硬地面上，每一步都带着钝钝的痛感。

听楼下邻居说白酒搓脚能舒筋活络，专门对付站出来的腿脚疼，没多想就照着做了。每晚倒上一点白酒，反复在脚后跟揉搓，搓到皮肤微微发热才停下，连着坚持了一周，不仅一点好转都没有，用力揉搓的位置还变得敏感，原本隐隐的疼变成了刺痛，走路都不敢实打实的落脚，现在回想起来，纯粹是瞎折腾。

硬扛根本行不通。

先后换了好几双加厚的棉袜，总以为脚底多一层布料，就能分担掉一部分压力，站着的时候能舒服些。厚袜子裹在脚上，刚穿上确实觉得软软的，可站立时间一长，袜身就会在脚底堆积起褶皱，这些褶皱反倒变成了一个个小凸起，硌的脚后跟更难受，有时候下班脱鞋，脚底还会留下深浅不一的压痕，试过薄款厚款、纯棉混纺各种款式，全都没能解决根本的问题，只是白白浪费了不少时间。

折腾好久才搞明白，单纯靠加厚外物遮挡，根本改变不了脚底受力的状态，筋膜一直处于紧绷的状态，疼痛自然断不了根。

后来随手买了普通的硅胶软底鞋垫放进工作鞋里，没有选那些带颗粒、凸起的按摩款，就是平整的软垫，踩上去的瞬间就能感受到明显的缓冲，原本落地就发沉的脚后跟，酸胀感减轻了不少，就算连续站立六七个小时，也不会像从前那样疼到抬不起脚。

光垫鞋垫也不够。

结束一天的工作后，就靠着墙面站稳，双脚分开和肩膀平齐，慢慢把脚尖往身体方向勾，不用使劲拉扯，保持姿势一两分钟再放松，重复做几组就好。刚开始做这个动作的时候，腿部和脚底的肌肉都很僵硬，身体还会不自觉的晃动，练上几天之后就自然多了，反正也不用专门抽时间，下班在楼道里就能做完，做完之后脚底紧绷的感觉会舒缓很多。

早上穿鞋的时候，下意识先摸了摸鞋垫的位置。