作为一个被孩子专注力逼到怀疑人生的老母亲，我曾对着书桌前坐立不安的娃拍过桌子，也跟风买过一堆号称能“救急”的专注力训练课，最后发现全是交智商税。一开始总觉得是孩子故意不听话，直到后来蹲在旁边观察了整整一天，才明白问题压根不在孩子身上——我一边让他写作业，一边时不时递水果、喊他喝水，手机还放在他伸手就能碰到的地方，这样的环境下，别说孩子，就连我自己坐十分钟都忍不住刷两下屏幕，更别提怎么样提升孩子专注力了。后来我慢慢放下焦虑，不追求“速成”，也不照搬别人的经验，跟着孩子的节奏一点点调整，反而看到了明显的变化，今天就掏心窝子跟各位家长唠唠，那些我踩过的坑、试过的真招，没有花哨的理论，全是实打实的日常实操。
先跟大家说说我最开始犯的傻事，估计很多家长都中招过。我总想着让孩子多学一点，每天放学回家，刚放下书包就催着他写作业，语文写完写数学，数学写完练生字，中间连口气都不让喘。我以为这样能培养他的专注力，结果孩子要么写着写着就走神，要么干脆坐在那里发呆，作业本上全是潦草的字迹，有时候一道简单的计算题，能错一半以上。更头疼的是，他越写越烦躁，我越催越生气，最后亲子关系搞得特别僵，甚至有一次孩子哭着说“我不想写作业了”，我才幡然醒悟，过度压榨孩子的时间，反而会让他对学习产生抵触，更谈不上专注。其实孩子的精力就像一块电池，白天在学校已经消耗了大半，放学回家后，需要一点时间放松，就像我们成年人下班回家，也想窝在沙发上歇一会儿，而不是立刻投入工作。后来我每天都会留20分钟的“自由时间”，让孩子放学回家后先玩一会儿，不管是搭积木、看绘本，还是在客厅里跑一跑，只要他喜欢，就让他尽情玩，等他彻底放松下来，再提醒他写作业，没想到这样一来，他写作业的速度快了很多，走神的次数也明显减少了。
说到环境，这绝对是影响孩子专注力的关键，我之前就是忽略了这一点，踩了大坑。孩子的书桌放在客厅，我们家人经常在客厅看电视、聊天，有时候我还会一边做家务，一边跟孩子搭话，问他“饿不饿”“渴不渴”，看似是关心，实则是在不断打断他的思路。还有一次，我把手机放在孩子的书桌上，想着自己方便看消息，结果孩子写着写着就忍不住摸手机，要么刷短视频，要么玩小游戏，本来半小时能写完的作业，硬生生拖了一个多小时。后来我专门给孩子整理了一个专属的学习角落，把书桌搬到了安静的卧室，书桌上只放当前要用到的课本、作业本和文具，多余的玩具、零食、手机全部收走，客厅里看电视、聊天也尽量压低声音，避免打扰到孩子。除此之外，我还会提前跟家人约定好，孩子学习的时候，大家尽量不进卧室，不喊他、不打扰他，让他能安安静静地做自己的事。慢慢的，我发现孩子坐在书桌前的时间越来越长，写作业也越来越投入，再也不会频繁走神、摸来摸去了。
很多家长都有一个误区，觉得专注力就是让孩子长时间坐着不动，一旦孩子动一下、走神了，就立刻批评指责。我之前也是这样，孩子写作业的时候，只要我看到他抠橡皮、转笔，就会立刻吼他，让他集中注意力，结果越吼，孩子越紧张，反而更容易走神，有时候甚至会吓得不敢动，坐在那里一动不动，看似专注，实则脑子早就放空了。后来我改变了方式，不再一味地批评指责，而是学会了“视而不见”和“适时引导”。比如孩子写作业的时候，偶尔抠一下橡皮、转一下笔，只要不影响写作业，我就假装没看到，不打断他的思路；如果他走神时间太长，比如盯着窗外看了十几分钟，我就轻轻走过去，用温和的语气提醒他“宝贝，我们还有一道题就写完了，加油哦”，而不是直接吼他“你又走神了，能不能认真一点”。其实孩子的专注力本来就比成年人弱，偶尔走神是很正常的，我们作为家长，要多一点耐心，少一点指责，给孩子一点时间，让他自己调整状态，这样反而能更好地培养他的专注力。
还有一点特别重要，就是不要随意给孩子贴“不专注”的标签。我之前总在家人面前说“我家孩子专注力太差了，做什么都三分钟热度”，有时候甚至当着孩子的面说这句话，现在想想，真的特别后悔。孩子的自尊心很强，如果你总是否定他、贴负面标签，他就会慢慢认同这些标签，觉得自己就是一个专注力差的孩子，从而失去改变的动力。有一次，孩子认真地拼完了一个复杂的积木，开心地跑过来找我炫耀，我本来想说“没想到你今天这么专注”，结果脱口而出“太阳打西边出来了，你今天居然没走神”，说完我就后悔了，因为我看到孩子脸上的笑容瞬间消失了，低着头默默地走开了。从那以后，我再也不随意给孩子贴负面标签，只要他有一点点进步，我就会及时表扬他，比如他今天写作业比昨天快了十分钟，或者走神的次数少了，我就会说“宝贝，你今天表现得特别棒，比昨天更认真、更投入了”，听到表扬，孩子会变得更有动力，也会更努力地去专注于一件事。
我还尝试过跟孩子一起“沉浸式”做事，这也是我偶然发现的一个好方法。之前我总觉得，孩子学习的时候，我就应该在旁边盯着他，监督他不要走神，结果我坐在旁边，要么刷手机，要么忍不住唠叨他，反而影响了孩子。后来我改变了方式，孩子写作业的时候，我就坐在他旁边，安安静静地做自己的事，比如看书、写日记，不刷手机、不唠叨，也不打扰他。有时候孩子写累了，会抬头看看我，看到我认真做事的样子，他也会低下头，继续认真写作业。有一次，我跟孩子一起拼积木，我们两个人都安安静静地拼，不说话、不走神，整整拼了一个多小时，最后成功拼出了一个漂亮的城堡，孩子开心极了，对我说“妈妈，跟你一起拼积木，我觉得特别专注”。原来，家长的言传身教比任何说教都有用，你希望孩子专注，首先自己就要做到专注，当孩子看到你能安安静静地做好一件事，他也会跟着学习，慢慢培养自己的专注力。
最后，我想跟各位家长说一句心里话，怎么样提升孩子专注力，真的没有捷径可走，也没有统一的方法，每个孩子的性格、习惯都不一样，适合别人孩子的方法，不一定适合自己的孩子。我们作为家长，不要太焦虑，也不要盲目跟风，更不要对孩子过于苛刻，要学会包容孩子的不完美，跟着孩子的节奏，一点点调整，一点点尝试，慢慢找到适合自己孩子的方法。我家孩子现在虽然还不能做到长时间专注，偶尔还是会走神，但跟之前相比，已经有了很大的进步，写作业不用我催，也能安安静静地完成，做自己喜欢的事情时，也能沉下心来，专注地做很久。其实专注力的培养，就像一场漫长的马拉松，不在于速度，而在于坚持，只要我们有耐心、有毅力，陪着孩子一起努力，相信孩子一定能慢慢养成专注的好习惯，未来也能受益终身。