说实话，我生完宝宝那几天，整个人都慌了。明明肚子里卸了货，却没多少奶水，看着宝宝饿的直哭，我自己也跟着掉眼泪，家里老人还一个劲催我喝猪蹄汤、鲫鱼汤，说喝了就有奶，可我喝了两天，除了涨肚子，奶水一点没见多，还堵得胸口疼。
那时候我就疯狂搜，怎么样下奶最快最有效，看了好多帖子，不是说要大补，就是说要找催乳师，越看越乱，后来还是我闺蜜，也是过来人，给我分享了她的经验，我跟着试了几天，奶水真的慢慢多起来了，到现在宝宝够吃，我也不用再焦虑了。
我先跟你们说个坑，就是别盲目喝浓汤。我一开始就是被家里人逼着喝猪蹄汤，油乎乎的，喝了之后不仅没下奶，还堵奶，后来才知道，刚生完肠胃弱，太油腻的东西根本吸收不了，反而会堵乳腺。我后来就改喝清淡的，比如小米粥的清汤，还有丝瓜鸡蛋汤，少盐少调料，每天喝个两三碗，补充水分才是关键，毕竟奶水里面大部分都是水。
还有一个最关键的，也是我闺蜜反复跟我说的，就是让宝宝多吸。我一开始因为奶水少，怕宝宝吸不到，就不敢让他多吸，有时候还会用吸奶器吸出来喂，结果越吸越少。后来才明白，乳汁分泌就是供需关系，宝宝吸得越频繁、越用力，身体就会收到信号，分泌更多的奶水。我那时候就不管有没有，只要宝宝醒了要吃，就给他喂，哪怕每次只吸几分钟，也坚持让他吸，夜里也起来喂两三次，虽然累，但真的有用，大概三四天吧，我就感觉奶水明显多了，宝宝吸的时候能听到吞咽声了。
我还试过热敷和轻轻按摩，每天喂奶前，用温热的毛巾敷在乳房上，敷个三四分钟，然后用手从乳房外围往乳头方向轻轻推，不用太用力，就是顺着乳腺的方向，这样能帮助疏通，避免堵奶，也能刺激奶水分泌。我有时候堵奶的时候，敷完再让宝宝吸，堵得地方就慢慢通了，也不那么疼了。
还有心态真的很重要，我一开始因为奶水少，特别焦虑，晚上睡不着，越焦虑奶水就越少，形成了恶性循环。后来我就想开了，反正我已经在努力了，就算奶水少，也可以混合喂养，别给自己太大压力，有时候放松心情，奶水反而会不知不觉多起来。我那时候每天趁宝宝睡觉，就眯一会儿，或者听听轻音乐，让家人多帮忙带带宝宝，自己多休息，休息好了，身体恢复得快，奶水也会更足。
身边还有好多新手宝妈问我，怎么样下奶最快最有效，我都跟她们说，别信那些偏方，也别盲目大补，就做好这几点：让宝宝多吸、喝清淡的汤水、做好热敷按摩、多休息、保持好心态，这些看似简单，却比什么都管用。
我现在喂奶已经很顺利了，宝宝也长得白白胖胖的，回头想想，刚开始那几天的焦虑，其实都是多余的。新手妈妈们真的不用太着急，每个人的身体情况不一样，下奶的速度也不一样，只要找对方法，慢慢坚持，奶水肯定会够宝宝吃的。