平时咱们吃饭可能没太在意，总觉得能吃饱就行，但其实身体里有群 “小帮手” 特别重要，那就是维生素。要是这些 “小帮手” 不够了，身体就容易出各种小毛病，今天就跟大家聊聊人体缺少维生素会怎么样，看看那些平时容易被忽略的不舒服，是不是跟缺维生素有关系。
先说说维生素 A 吧，这玩意儿跟咱们的眼睛和皮肤关系特别大。要是缺了它，最明显的就是晚上看不清东西，比如下班走那种没路灯的暗楼梯，别人一步一个准，你却得慢慢摸扶手，生怕踩空，这就是常说的 “夜盲症”。不光眼睛受影响，皮肤也会变得干巴巴的，尤其是胳膊和腿上，摸起来糙得像砂纸，还容易起那种小小的疙瘩，有时候脸也会显得没光泽，涂多少护肤品都没太大用，其实可能就是身体缺了维生素 A 在 “提醒” 你。而且要是长期缺，连呼吸道都容易出问题，比如老爱感冒、咳嗽，因为呼吸道黏膜没了维生素 A 的保护，抵抗力就下降了。
再说说 B 族维生素，这可不是单一一种，而是一群 “小伙伴”，像 B2、B6、B12 这些都属于它，缺了不同的 B 族维生素，身体的反应也不一样。比如缺 B2 的话，嘴角特别容易开裂，有时候还会起水泡，吃饭说话都疼，舌头也会变得红红的，尝东西都没那么灵敏。要是缺 B6，可能会经常觉得累，明明没干什么重活，却浑身没力气，情绪也容易低落，有时候还会掉头发，头发变得又细又脆。而 B12 更关键，缺了它不仅容易累，记忆力还会下降，比如刚说的事儿转身就忘，严重的话手脚还会发麻，像有小虫子在爬似的，这些其实都是身体在告诉你，该补补 B 族维生素了。
维生素 C 和维生素 D 也是咱们身体离不开的，平时要是不爱吃蔬菜、水果，就容易缺维生素 C。缺了它最明显的就是牙龈容易出血，比如刷牙的时候牙刷上全是血，吃苹果的时候苹果上也会留下血印，有时候还会觉得口干舌燥，稍微有点风吹草动就感冒，抵抗力特别差。而且皮肤也容易长斑，伤口愈合得也慢，比如不小心划个小口子，别人几天就好了，你却得等好久，还容易留疤，这些都可能是缺维生素 C 的信号。至于维生素 D，很多人缺是因为晒太少太阳，现在大家上班待在空调房，下班回家也不爱出门，维生素 D 没办法通过晒太阳合成，就容易不够。缺了维生素 D 的话，关节会疼，尤其是膝盖和腰，有时候蹲下去再站起来，膝盖会 “咯吱” 响，还疼得厉害，小孩子缺的话还会影响长个子，骨骼发育不好，成年人则容易骨质疏松，稍微摔一下就可能骨折。
还有维生素 E 和维生素 K，虽然平时大家提得少，但缺了也会有麻烦。缺维生素 E 的话，皮肤会变得暗沉，还容易长皱纹，尤其是眼角和额头，看起来比实际年龄老，有时候还会觉得手脚冰凉，就算穿得不少，也总觉得暖和不起来。而维生素 K 跟凝血有关系，要是缺了它，伤口特别难止血，比如不小心蹭破点皮，血能流好一会儿，而且身上还容易出现淤青，有时候没碰到没撞到，胳膊腿上就青一块紫一块的，按压的时候还会疼，这其实就是身体凝血功能受影响了，很可能是缺维生素 K 导致的。
生活里很多人都容易出现人体缺少维生素的情况，比如挑食的人，不爱吃胡萝卜、菠菜这些富含维生素 A 的蔬菜，也不爱吃橙子、猕猴桃这些含维生素 C 的水果，时间长了肯定会缺；还有经常待在室内不晒太阳的人，不管是上班族还是学生，一天到晚对着电脑、手机，很少出门晒太阳，维生素 D 自然就不够；老年人消化吸收功能变差，就算吃了含维生素的食物，也没办法很好地吸收，也容易缺；还有怀孕的宝妈，身体需要的维生素比平时多，要是补充不及时，也会出现缺乏的情况。
这些维生素虽然在身体里含量不多，但少了哪一种都不行，人体缺少维生素会怎么样？其实答案就藏在身体的各种小反应里，只是很多时候咱们没把这些反应和维生素缺乏联系起来。比如嘴角开裂了，可能会以为是上火；眼睛看不清了，可能会觉得是用眼过度；关节疼了，可能会觉得是累着了，却没想过是缺了维生素。等到这些小毛病越来越严重，才想起去检查，这时候才发现原来是缺了某种维生素。所以平时多留意身体的变化，多吃点多样化的食物，该晒太阳的时候晒晒太阳，才能让这些维生素 “小帮手” 一直留在身体里，帮咱们维持健康。