含糖量高的水果有哪些|常见品类食用务必控制分量

前段时间打算调整饮食节奏，不想让身体摄入过多糖分，四处打听含糖量高的水果有哪些，一开始全凭着主观想法安排吃法，走了不少弯路，现在想想也算是积累了实打实的体会。

单凭口感判断糖分多少，是最容易踩的误区。

家里常备着各类鲜果，芒果、荔枝这类入口甜滋滋地果肉，看着就糖分十足，每次拿起都刻意少吃，最多尝一两口就放到一边，反倒把那些咬着清淡、没什么甜味的果子当成了放心选择，人参果、白心火龙果几乎天天吃，有时候一下午就能吃掉一整个。连着这样吃了半个多月，白天总觉得浑身发沉，饭后也容易昏昏欲睡，慢慢才发现这种区分方式根本不对，味觉带来的感受和实际糖分含量完全对不上，白白做了无用功。

后来跟着家人翻看日常饮食相关的内容，才慢慢把各类水果的情况对应上。

榴莲算是糖分很突出的一种，果肉绵密厚实，哪怕只是简单吃个两三瓣，当天的糖分摄入额度就差不多用满了，身边常吃榴莲的熟人，也都会刻意减少单次食用的数量，不会一次吃太多。

冬枣看着清爽利落，脆爽的口感几乎尝不到明显甜味，可它偏偏属于糖分偏高的品类，之前就是因为忽略这一点，闲暇时一把接一把地吃，不知不觉就吃了大半碗，现在每次碰到冬枣，都下意识只拿几颗解馋。

新鲜龙眼也是一样，水润的果肉吃起来停不下手，一小串剥完下肚，摄入的糖分就远超普通水果，空腹食用的时候，身体还会出现明显的不适感，这点试过几次之后就记牢了。

熟透的香蕉软糯适口，不少人习惯把它当成加餐零食，其实它的糖分在大众化水果里一直排在前面，一天吃上两三根，再搭配其他鲜果，整体糖分很容易就超出日常所需，现在加餐也会尽量换成别的品类。

擦干净桌面的果盘，把剩下的龙眼全都装进保鲜盒放进冰箱。