很多人都有过这样的尴尬：早上刚洗完头，吹得蓬松又清爽，可到了下午，头发就开始贴在头皮上，用手一摸，指尖还带着黏糊糊的油脂，不管是扎起来还是放着，都显得没精神。尤其是到了夏天，天气一热，头油来得更快，有时候甚至隔一天不洗，头发就油腻得没法见人。其实大家都在琢磨，怎么样才能让头发不油，不用总被频繁洗头这件事绑着，也能每天都有清爽的发型。
首先得说说洗头频率这件事，不少人觉得头油就得多洗，所以天天都洗头，可越洗反而觉得头油来得越快。这是因为咱们头皮上本来就有一层天然的油脂，这层油脂是保护头皮的，就像给头皮穿了件 “防护衣”。要是天天用洗发水洗，尤其是清洁力特别强的那种，很容易把这层保护油脂给洗掉。头皮一旦感觉自己缺油了，就会 “加班加点” 地分泌油脂来补充，结果就是越洗越油，陷入一个恶性循环。一般来说，中性发质的人，隔个一两天洗一次就够了；要是头皮本身就偏油，最多也是一天一次，别再频繁了，给头皮留点儿自我调节的时间。
然后是洗发水的选择，很多人买洗发水就盯着 “强力去油” 的标签，觉得这种洗得最干净。可实际上，那种去油力太强的洗发水，大多含有刺激性成分，长期用下来，不仅会破坏头皮的油脂平衡，还可能让头皮变得敏感，甚至会让头发变得干枯毛躁。其实选洗发水的时候，不用盲目追求 “强力”，可以看看成分表，比如含有吡硫翁锌、水杨酸或者茶树精油的洗发水，这些成分既能温和控油，又不会太刺激头皮。另外，别总盯着一种洗发水用，偶尔换一换，也能避免头皮对某种成分产生依赖，控油效果反而会更好。
洗头的方法也有讲究，很多人洗头的时候图方便，直接把洗发水挤在头顶，然后用指甲使劲抓头皮，觉得这样才能洗干净。可指甲里藏了很多细菌，使劲抓很容易划伤头皮，头皮有伤口了，不仅容易感染，还会刺激油脂分泌。正确的做法应该是，先把洗发水在手心搓出丰富的泡沫，然后用指腹轻轻按摩头皮，指腹的力度要适中，既能清洁头皮上的油脂和污垢，又不会伤害头皮。还有水温，别用太烫的水，热水会让头皮血管扩张，刺激油脂分泌，用温水就好，大概和体温差不多，这样洗着舒服，也不会伤头皮。
除了洗头，平时的饮食和作息对头发是否油腻也有影响。很多人喜欢吃辛辣、油炸的食物，还有甜食，这些食物吃多了，身体里的油脂分泌会变旺盛，反映在头皮上，就是头发更容易出油。可以多吃点清淡的食物，比如蔬菜、水果，还有富含维生素 B 的食物，像燕麦、豆类、坚果这些，对调节头皮油脂分泌有帮助。另外，熬夜也是头油的 “帮凶”，经常熬夜会打乱身体的内分泌，内分泌失调了，头皮的油脂分泌也会跟着紊乱，所以尽量早点睡觉，保证充足的睡眠，不仅对皮肤好，对头发清爽也有好处。
还有一些日常的小习惯，不注意的话也会让头发变油。比如有些人没事就喜欢用手摸头发，手上其实有很多油脂和细菌，摸得多了，这些油脂和细菌就会沾到头发上，让头发变得更油。还有用吹风机的时候，很多人喜欢把风口离头发很近，用高温快速吹干，高温会刺激头皮，让头皮分泌更多油脂，而且还会损伤头发的毛鳞片，让头发变得毛躁。正确的做法是，吹风机离头发大概 20 厘米左右，用中温慢慢吹，吹到头发半干的时候就停下来，让头发自然晾干，这样对头皮和头发都好。
其实想要头发不那么油，不用找什么特别复杂的方法，关键就是在日常生活中多注意这些小细节，慢慢调整。很多人一开始可能觉得麻烦，但坚持一段时间就会发现，头发油腻的情况在慢慢改善，不用再天天洗头，也能保持清爽。至于怎么样才能让头发不油，其实答案就藏在这些每天都能做到的小事里，不用依赖什么特效产品，只要找对方法，坚持下去，就能摆脱头油的困扰，每天都能拥有清爽的头发。
有时候大家会觉得，头油是天生的，没办法改变，其实不是这样的。很多时候头油严重，都是因为后天的习惯没做好，比如频繁洗头、用错洗发水、饮食作息不规律这些。只要把这些习惯调整过来，头皮的油脂分泌就会慢慢恢复平衡，头发自然就不会那么油了。而且这些方法都很简单，不需要花太多钱，也不需要花太多时间，只要在日常生活中多留意，就能做到。比如早上起来少摸几次头发，吃饭的时候多夹一筷子青菜，晚上早点放下手机睡觉，这些小事积累起来，就能看到头发的变化，慢慢摆脱那种油腻腻的尴尬。