月子期间脚后跟疼怎么办-日常多垫高脚跟减少下地走动

坐月子过半，整个人都被月子期间脚后跟疼怎么办这件事搅得心烦，明明大部分时间都躺着休养，脚后跟却总一阵阵发僵发沉，双脚一落地，酸胀的痛感就顺着筋骨往上窜，连正常挪步都变得小心翼翼。一开始完全摸不透缘由，只觉得好好养着身体，不该平白多出这种毛病。

老人总说这是躺得太久，气血流通不畅，非要劝着多下床走动活络筋骨。当时也没多想，顺着旁人的说法就照做，每天扶着家具在房间里来回踱步，一开始走的久了只是微微发酸，坚持两三天之后，情况彻底变糟，夜里躺在床上，脚后跟的疼痛感变得格外明显，安静下来的时候尤为突出，连轻轻活动脚踝都能感受到筋膜被拉扯的难受，脚踝下方也跟着发僵，这才发觉盲目走动根本不是解决办法，反而把问题弄得更严重了。

越走动，痛感越顽固。

起初单纯认定就是脚部受凉惹的祸，月子里夜里睡觉偶尔会把脚露出被子，便觉得寒气钻进了骨头里。之后每天都裹上厚厚的棉袜，还把暖水袋直接贴在脚后跟热敷，一次敷上大半个小时，一心想着把寒气逼出去就能好转。热敷的当下皮肤被烘得温热，短暂缓解了不适感，可只要暖水袋一拿开，那种酸胀的疼痛立刻就回来了，反复试了好几次，始终看不到实质的改善。

折腾好久才搞明白，受凉只是很次要的因素，月子里身体气血亏虚，脚跟处的筋膜、韧带处于松弛状态，哪怕只是自身重量，长时间压迫也会引发酸痛。那段时间刻意减少下床次数，大半时间靠在床头休养，可只要偶尔起身站立几分钟，脚后跟依旧会慢慢发紧，问题并没有彻底得到缓解。

在床边备了软底家居拖鞋，再也不敢光脚踩凉地板，可就算穿着柔软的鞋子，站立片刻之后，不适的感觉还是会慢慢浮现。后来和同阶段坐月子的熟人闲聊，发现对方也有过脚跟疼的情况，却很快调整好了状态，随口问起缘由，才得到了实打实的做法。

对方没有推荐药膏、草药这类东西，只提醒坐着、躺着的时候，都用枕头或者叠好的衣物把脚后跟垫高，不让脚跟悬空，也不要让它直接受力，下地活动尽量精简时长，能坐就不要站。照着这个方式坚持，头两天变化不大，连续三四天之后，双脚落地时的酸胀感明显减弱，夜里也再也没有被疼痛感吵醒过。

其实也试过徒手揉按脚后跟，就是双手轻轻揉搓酸痛的位置，揉的时候能短暂舒缓紧绷感，可一旦停下，不适感很快就卷土重来，试过几次之后便不再继续，只专心坚持垫高脚跟这一个做法，不再乱尝试别的路子。

当晚把枕头仔细叠好放在床尾靠着脚边，闭上眼睛的瞬间，脑海里还闪过前几日一踩地就心里发怵的模样。