现在不少人一到晚上就翻来覆去睡不着，床头柜上难免会备上一瓶褪黑素，想着吃几片就能安安稳稳睡个好觉。可有时候忙忘了，或者觉得 “多吃点效果更好”，一不小心就吃超了量，这时候心里就会犯嘀咕，到底会不会出啥问题。其实生活里还真不少人有过这种经历，要么是睡前迷迷糊糊多吞了一片，要么是觉得之前吃的剂量不管用，自己加了量，可很少有人仔细想过，褪黑素吃多了会怎么样。
先说说吃多了之后身体当下会有啥反应吧。很多人吃完没多久就会觉得脑袋昏沉沉的，跟熬夜到凌晨那种困不一样，是那种眼皮重得抬不起来，连坐着都想往旁边倒的感觉。之前有个朋友就跟我说，他有次加班到半夜，实在困得不行又怕睡过头，想多吃点褪黑素让自己睡踏实点，一下吃了四片，结果第二天早上闹钟响了三遍都没听见，醒来的时候都快中午了，起来之后还觉得恶心，吃了点东西全吐了，后来才知道这就是吃多了的反应。除了头晕恶心，还有人会觉得手脚发软，走路都有点打晃，甚至会出现心慌的情况，摸着手腕能感觉到心跳比平时快，而且特别没力气，连简单的家务都懒得做，这些都是身体在提醒你，褪黑素吃多了。
再说说长期吃多了会有啥影响。有些人觉得褪黑素是保健品，多吃点没关系，每天都吃比推荐剂量多一倍的量，时间长了就会发现，月经开始不准了，要么推迟十几天，要么一来就淅淅沥沥好几天，去医院检查也没查出啥大问题，后来医生问起平时吃的东西，才想到可能跟褪黑素有关。这是因为褪黑素其实也是一种激素，吃多了会打乱身体原本的激素平衡，女性的雌激素、孕激素分泌会受影响，月经自然就乱了；男性要是长期吃多了，可能会影响精子的质量，活力会下降，这些都是看不见的影响，等发现的时候可能已经持续一段时间了。另外，咱们身体里的药物和补充剂大多要靠肝脏代谢，褪黑素也不例外，长期吃多了，肝脏就得一直 “加班” 来处理这些多余的褪黑素，时间长了肝脏的负担会越来越重，虽然不会马上出现严重的问题，但对肝脏功能的影响是慢慢累积的。
不同的人吃多了褪黑素，反应也不一样。家里有老人的应该知道，老人的身体代谢比年轻人慢，同样的剂量，年轻人可能就有点犯困，老人可能会昏睡好几个小时，醒来之后还会觉得脑袋不清楚，反应也变慢了，有时候跟他们说话，得等好一会儿才会回应。之前邻居家的阿姨就是，儿子给她买了褪黑素，她觉得一片不管用，自己加了两片，结果吃完睡了十几个小时，家人还以为她出了啥事儿，吓得赶紧送医院，检查之后才知道是褪黑素吃多了。还有小孩，现在也有家长因为孩子睡不好给吃褪黑素，其实小孩的身体还没发育好，激素系统特别敏感，稍微吃多一点就可能影响生长发育，比如身高长得慢，或者情绪变得特别暴躁，一点小事就哭闹，这些影响比成年人更严重，家长可千万别随便给孩子加量。
还有个误区很多人都踩过，就是觉得褪黑素吃多了顶多就是睡久点，没别的危害，其实不是这样的。有研究发现，长期吃多了褪黑素，反而会让自己身体分泌褪黑素的能力变弱。就像咱们要是总依赖外力帮忙，自己的能力就会慢慢退化一样，身体觉得反正有外来的褪黑素，就懒得自己合成了，时间长了，就算不吃褪黑素，自己也没法正常分泌，失眠反而会更严重。之前有个同事就是，一开始吃一片就能睡着，后来觉得效果不好，加到两片、三片，最后就算吃四片也睡不着了，去看医生，医生说他这是因为长期超量吃褪黑素，导致自身的褪黑素分泌紊乱了，得花好长时间才能调理过来。
所以说，别觉得褪黑素是保健品就可以随便多吃，咱们得知道褪黑素吃多了会怎么样，不管是当下的头晕恶心、昏睡，还是长期的激素紊乱、肝脏负担，甚至是让失眠更严重，这些都是实实在在的影响。平时吃的时候，最好按照说明书上的推荐剂量来，要是觉得效果不好，也别自己随便加量，可以问问医生的意见，看看是不是有其他更适合自己的方法。毕竟睡觉是件顺其自然的事儿，靠多吃褪黑素可不是长久之计，别为了睡个好觉，反而给身体带来不必要的麻烦。