室友打鼾睡不着怎么办-搭配隔音耳塞加调整睡姿慢慢适应

深夜躺在床上翻来覆去，室友打鼾睡不着怎么办这个问题，连着好几天都把人熬得精神发懵，夜里一听见此起彼伏的声响，脑子就格外清醒，越想睡反而越精神，整个人窝在被子里来回扭动，连呼吸都跟着变得不顺畅。宿舍空间就这么大，声音绕来绕去躲不开，一开始只觉得烦躁，压根没想着认真找解决的法子，就任由自己在漫漫长夜里干耗着。

最开始纯粹是硬扛，觉得熬几天习惯了自然就能睡着，结果连续四五天睡眠不足，白天听课总是走神，脑袋昏昏沉沉的。后来又听信旁人随口说的办法，试着用手掌捂住耳朵入睡，试了好几晚，手掌捂得耳朵发酸发麻，鼾声只是稍稍减弱，闷在厚实的被子里又闷热憋闷，连正常呼吸都觉得费劲，折腾到大半夜，依旧毫无睡意，现在回头看，这些瞎琢磨的做法完全就是在做无用功。

普通海绵耳塞也试过。

楼下小卖部几块钱一包的海绵耳塞，是最先入手的物件，塞进耳朵的瞬间，外界大部分噪音确实被隔离开，可这种平价耳塞的材质偏硬，贴合度很差，戴上个把小时，耳道就会传来一阵阵胀痛，根本没办法坚持一整晚。更麻烦的是，夜里翻身动作稍微大一点，耳塞就会从耳朵里滑落，毫无预兆的鼾声会瞬间钻进耳朵里，猛地把人从浅眠状态拽出来，睡意被打散之后，再想重新入睡就难如登天。常常就这么半坐靠在床头，望着宿舍里昏暗的光影发呆，不敢起身走动打扰其他人休息，只能默默忍受这种反复被吵醒的状态，那段时间整个人的气色肉眼可见地变差，做什么事都提不起精神。

折腾好久才搞明白，廉价的海绵耳塞满足不了整夜使用的需求，必须换成专门设计的隔音耳塞才行。

后来网购了软质慢回弹的隔音耳塞，材质柔软能紧紧贴合耳道，戴一整晚也不会有明显的异物感，就是刚开始佩戴的时候会有点别扭，需要适应一小段时间。再把枕头适当垫高，侧身朝着远离鼾声传来的方向躺下，在睡前也彻底放下手机，不让屏幕光线刺激大脑，在这样一番调整之后，入睡的节奏明显变快，耳边的声响被大幅削弱，不再像之前那样时刻干扰睡眠。

也试过和室友轻声沟通。

白天趁着大家休息闲聊的时候，委婉提起夜里打鼾的事情，对方自己也很意外，完全不清楚熟睡后会发出这么大的声音，还主动说会试着睡前少做剧烈活动、早点上床休息。但打鼾大多是长期形成的睡眠习惯，短时间里根本没法彻底改变，几次尝试过后，情况并没有明显好转，也就不再继续提这件事。同住一个屋檐下，互相包容本就是难免的，没必要因为这种不受人为控制的小事，让彼此相处得尴尬别扭。

日子久了，慢慢也学会了调整心态，不再一听到声响就下意识紧张，配合着手边的耳塞和调整后的睡姿，大部分夜晚都能安稳睡下。偶尔遇上状态不好的时候，还是会断断续续醒几次，但已经不会再像最开始那样焦躁不安。

清晨天刚泛起微光，抬手摸到耳侧的耳塞，揉了揉发胀的脑袋，踩着轻缓的步子走到桌边接了一杯凉水。