很长一段时间都被便秘大便粘马桶怎么办这件事折磨，上完厕所冲好几遍都冲不干净，看着黏糊糊挂在马桶壁上，心里说不出的烦躁又尴尬。
一开始根本没当回事，觉得只是偶尔上火，随便找了润肠的泻药乱吃，想着拉痛快一次就好了。吃完整个人肚子绞痛不停，频繁跑厕所，看似排便顺畅了，过后便秘反而更严重，大便依旧黏腻挂壁，肚子还总是胀胀沉沉，一整天都不舒服。
硬扛着不调理也是没用的。一连好多天排便都费劲，蹲很久才能挤出一点点，擦屁股也总擦不干净，内裤上老是沾着污渍，出门在外格外难受。身边有人说喝凉茶就能清肠道，跟着天天喝凉饮，肠胃一下子变得脆弱，稍微吃点油腻就不舒服，粘马桶的情况半点没减轻。
后来才反应过来，根本不是单纯上火这么简单。平时爱吃重油重辣的外卖，宵夜不停，奶茶甜食不离手，久坐不动很少起身走动，肠道蠕动越来越慢，湿气堆积在体内，排便自然又干又黏。
很少主动喝温水，大部分时间都用饮料代替，肠道缺少水分，粪便没办法顺畅成型，黏腻附着在马桶上冲不掉。早上赖床不爱早起，错过晨起排便的最佳时间，久而久之排便规律彻底乱掉，想拉的时候拉不出，能拉的时候又不成形。
蔬菜水果吃得太少，粗纤维不够支撑肠道正常蠕动。顿顿精米白面，肉类油炸食品占满餐桌，肠道没有足够纤维带动粪便排出，淤积久了就又便秘又黏腻。
慢慢改掉乱七八糟的吃法，不再乱吃泻药偏方。每天固定喝够温水，不喝冰饮奶茶，三餐少吃油腻辛辣，多吃青菜粗粮。
空闲的时候起身走动，不一直窝在椅子上玩手机，睡前简单揉一揉腹部，促进肠道慢慢活动。坚持没多久，排便就顺畅很多，不再蹲半天费劲用力，大便也不再黏糊糊粘在马桶，一次冲水就能干干净净。
再也不用反复冲刷马桶，也不用忍受腹胀难受的不适感。
只是后悔当初胡乱吃药折腾自己肠胃，白白难受了那么久。