哪些食物补充维生素d|日常吃这些食材就能逐步补足

最近总觉得浑身发沉，查了之后才琢磨起哪些食物补充维生素d，之前只顾着囤补剂，完全没想着从三餐里慢慢调理，每天对着一堆瓶瓶罐罐也实在嫌麻烦，索性开始挨个试身边常吃的食材，看看日常饮食能不能把缺失的营养补上来。

最开始犯了个傻，听熟人说维D缺的厉害就得靠补剂硬堆，于是连着大半个月，每天早中晚都吞不同牌子的维生素D胶囊，剂量还往高了加，没过几天肚子就开始胀胀的，吃饭也没胃口，有时候空腹吃完还会隐隐反酸，整个人状态反而比之前更差，后来才反应过来，过量摄入补剂根本行不通，还不如踏踏实实从天然食物里获取，吸收起来温和，也不会给身体添额外负担，不用逼着自己定点吃药，融入一日三餐里也少了很多心理负担。

最先开始吃的是深海鱼。

菜市场里常买到的三文鱼、秋刀鱼，都是不错的选择，做法也不用多复杂，清蒸或者简单煎一下就行，不用放太重的调料，每周安排个两三次，每次分量不用多，一小块鱼肉就足够，连着吃了一阵子，身体那种发懒的感觉确实淡了不少，也没有出现之前吃补剂时的不适感，就是价格不算特别亲民，没法天天端上餐桌，大多时候都是隔几天才买一次解解馋顺带补营养。

鸡蛋也是随手就能吃到的东西，之前吃鸡蛋总只看重蛋白质，压根没留意蛋黄里也含有不少维生素D，每天早上煮一两个，连蛋黄一起吃掉，别只挑蛋白吃，这点细节很多人都会忽略，家里长辈以前还总说蛋黄胆固醇高让少吃，现在慢慢也跟着一起整颗吃了，早餐的搭配也就一直没变过。

奶制品也别落下。

纯牛奶、酸奶还有奶酪，这几类日常摄入频率很高，睡前喝一杯温牛奶，既算是加餐，也能顺带补充营养，市面上不少强化维生素D的乳制品，营养含量会比普通款更高一些，不用刻意去找小众品类，商超里摆在显眼位置的常规款就够用，就是部分人肠胃喝凉奶会不舒服，改成温热之后再喝就稳妥很多，自己在在常温奶和鲜奶之间来回换着喝，没固定哪一种，喝久了也不会觉得单调。

菌类食材也是意外的发现，平时炒青菜、炖汤都会放些香菇、平菇，新鲜菌类本身就带有一定量的维生素D，要是经过阳光晾晒的干菌子，含量还会再往上提一截，干香菇泡发之后用来炒菜或者煲汤，味道鲜香，搭配荤素菜都合适，做法简单还不挑口味，家里的餐桌上这段时间总能见到它的身影，不用特意为了补营养单独做菜，融入日常饮食里一点都不费劲，老人小孩也都愿意吃。

收拾完餐桌，顺手把剩下的干香菇收进橱柜，靠在椅背上发愣，窗外的天色慢慢暗了下来。