很多家长都在琢磨怎么样才能让宝宝快速入睡，尤其是晚上折腾到十一二点，自己眼皮都快粘在一起了，宝宝还睁着圆溜溜的眼睛到处看，要么就是哼唧着蹬腿，稍微一放下就哭，抱着走半天也不见困意，别提多熬人了。其实带过宝宝的都知道，宝宝不是故意闹觉，而是他们还没形成稳定的睡眠节律，也不会像大人一样主动放松，得靠家长帮他们创造适合入睡的条件，慢慢引导才行。
先说说睡眠环境吧，这可是让宝宝静下心来的第一步。很多家长觉得宝宝睡觉要绝对安静，连走路都轻手轻脚的，其实没必要这么紧张。宝宝在妈妈肚子里时，就习惯了心跳声、血流声这些持续的轻微噪音，太安静反而会让他们觉得陌生、没有安全感。可以在房间里放一点轻柔的白噪音，比如那种模拟雨声、海浪声的，或者就是家里洗衣机低速转动的声音，音量调小到刚好能听到就行，这样宝宝会觉得像待在熟悉的 “小房子” 里，更容易放松下来。温度也很关键，一般 22 到 25 度最合适，别给宝宝穿太多，穿个宽松的连体睡衣，盖个薄一点的小被子就够了，要是宝宝手脚温热但不出汗，就说明温度刚好，穿得太厚宝宝会燥热，翻来覆去肯定睡不着。光线方面，晚上一定要暗，别开大灯，哪怕是小夜灯，也得选暖黄色、亮度特别低的，最好放在墙角，别直射宝宝的眼睛，太亮的光线会让宝宝以为还是白天，根本不会有困意。
然后是睡前仪式感，这东西对宝宝来说特别重要，就像我们大人睡前刷手机、泡脚一样，固定的流程会让宝宝知道 “做完这些，就该睡觉了”。可以从宝宝洗完澡开始，比如每天晚上七点半，先给宝宝用 38 到 40 度的温水洗澡，水温别太高，不然宝宝会兴奋，洗的时候轻轻搓揉他的小胳膊、小腿，动作慢一点、温柔一点，让宝宝感受这种放松的氛围。洗完澡擦干身体，给宝宝换上干净的睡衣，然后坐在床边，拿一本画面简单的绘本，用慢悠悠的语气给宝宝讲故事，不用讲太复杂的内容，哪怕就是重复几句 “小鸭子要睡觉啦，小兔子也闭上眼睛啦”，宝宝听着熟悉的声音，注意力会慢慢集中，然后就会开始打哈欠。除了讲故事，也可以轻轻哼摇篮曲，不用唱得多好听，关键是音调平缓、节奏慢，比如 “月儿明，风儿静，树叶儿遮窗棂啊”，边哼边轻轻拍宝宝的后背，拍的时候力度要轻，频率和宝宝的呼吸差不多，这样宝宝会觉得很安稳。
还有喂养和作息的配合，这也是影响宝宝能不能快速入睡的关键。很多家长怕宝宝晚上饿，睡前会给宝宝喂很多奶或者辅食，其实这样反而不好。宝宝的肠胃还没发育好，吃太饱会肚子胀，躺着的时候不舒服，自然睡不着。一般睡前半小时到一小时喂一次奶就够了，要是宝宝已经添加辅食了，傍晚那顿辅食别吃太多难消化的，比如红薯泥、南瓜泥一次别喂超过两勺，也别给宝宝吃太甜的东西，比如水果泥别选西瓜、葡萄这种水分多又甜的，不然宝宝不仅容易胀气，还可能因为糖分摄入多而兴奋。另外，白天的作息也得规律，别让宝宝白天睡太久，尤其是下午四五点以后，要是宝宝白天从一点睡到四点，晚上肯定精神得很。白天宝宝醒着的时候，多陪他玩一会儿，比如让他趴一趴、玩个会响的小摇铃，或者带他在房间里逛一逛，看看窗外的树、墙上的画，让他多活动活动，白天消耗够了，晚上才会觉得累，更容易入睡。
不过家长也得注意，别走进哄睡的误区。比如有的家长一听到宝宝哭就马上抱起来，其实有时候宝宝哼唧、扭动，可能只是在从浅睡眠过渡到深睡眠，这时候先别急着抱，坐在床边轻轻拍一拍他的肩膀，或者把他的小手放进被子里，说不定过几秒他就又睡过去了。要是一哭就抱，宝宝会养成 “只有抱着才能睡” 的习惯，晚上频繁醒，家长也得跟着遭罪。还有的家长为了让宝宝快点睡，会抱着宝宝使劲晃，或者把宝宝放在摇篮里猛摇，其实这样特别危险，宝宝的大脑还没发育成熟，剧烈摇晃可能会伤害到他的脑部。正确的做法是慢慢走，或者坐在椅子上轻轻晃，幅度别太大，就像小时候妈妈抱我们那样，温柔又平稳。
另外，家长的情绪也会影响宝宝。有时候家长自己累得不行，心里着急，想赶紧让宝宝睡着，语气就会不自觉地变急，或者动作变得粗糙，宝宝虽然小，但能感受到家长的焦虑，他也会跟着紧张，更难入睡。这时候家长可以先深呼吸几次，让自己平静下来，哪怕宝宝一时半会儿不睡，也别烦躁，就坐在宝宝身边，轻轻摸一摸他的小脸蛋，或者跟他说几句温柔的话，比如 “宝宝不怕，妈妈在呢，我们慢慢睡”。其实宝宝能感受到家长的陪伴，只要身边有熟悉的人，他会慢慢放松下来，入睡的速度也会变快。
怎么样才能让宝宝快速入睡，其实没有什么 “一招见效” 的办法，关键是找到适合自己宝宝的节奏，耐心引导。每个宝宝的性格和习惯都不一样，有的宝宝喜欢听白噪音，有的宝宝喜欢被轻轻拍后背，有的宝宝睡前必须吃几口奶。家长可以多尝试几种方法，看看哪种宝宝最接受，然后固定下来，坚持一段时间，宝宝就会形成自己的睡眠习惯。等宝宝慢慢适应了这些流程，晚上到点就会自己打哈欠、揉眼睛，不用家长再费劲儿哄，看着宝宝安安静静地躺在小床上，小嘴巴还偶尔动一下，均匀的呼吸声在房间里轻轻回荡，那种踏实的感觉，大概只有当爸妈的才能体会到。