通便的蔬菜水果有哪些-熟透香蕉红心火龙果更实用

前阵子身体一直不舒服，整个人都提不起精神，急着打听通便的蔬菜水果有哪些，一开始压根没想着靠饮食慢慢调理，总觉得这点小毛病熬一熬就能过去，现在回头看，当初的做法实在太过莽撞，不仅硬扛了好几天，还听了旁人的建议随便买来市面上的通便保健品，连着服用两天之后，肚子里胀的难受，原本的问题不仅没缓解，反而变得更加棘手。

根本不敢再碰这类加工产品了。

没办法之下只能转向日常食材，家里长辈一直念叨多吃新鲜果蔬就能调理肠胃，那段时间便开始挨个尝试常见的品类，最先吃的就是人人都熟知的香蕉，每天空腹吃上一两根，头一两天身体几乎没有任何反应，坚持吃到第四天，肠胃才渐渐有了蠕动的感觉，后来也慢慢发现，生涩的香蕉完全起不到作用，只有表皮长出褐色斑点、完全熟透的果子才合适，要是贪便宜买了偏青的，吃下去只会让肚子越发沉坠，连着几天试下来，也算是摸清了香蕉的使用门道，它胜在温和，就是见效的速度偏慢，需要长期坚持食用才行。

红心火龙果是偶然间发现的好物，一般会在睡前吃上半个，大多时候第二天清晨就能感受到明显变化，比起香蕉，它的作用来得直接很多，口感清甜也不用额外搭配其他东西，唯一有意思的地方就是吃多了之后，身体代谢出来的东西颜色会变深，刚发现的时候还着实慌张了一阵，后来知道是正常现象，也就不再放在心上。

凉拌芹菜也是餐桌上常选的蔬菜，焯水之后简单撒点盐和香油调味，吃起来清爽不油腻，充足的膳食纤维能明显带动肠胃运转，只是芹菜本身的味道比较清淡，不少人接受不来，还有一点需要留意，炒制的时候油脂不能放太多，油腻的菜式会抵消它原本的作用，反而给肠胃增添负担。

西梅的效果也很亮眼。

线下商超里新鲜西梅不算多见，日常更多会选择鲜果或者无添加的西梅干，西梅干的糖分偏高，每次只敢拿三五颗当零食吃，吃的太多嘴里会发腻，肠胃也容易出现轻微不适，慢慢的摸索出食用量之后，就把它当成了日常补充的品类，它和火龙果的特性相近，都属于见效较快的类型，不用刻意空腹食用，空闲时吃上几颗就可以。

折腾好久才搞明白，同一种蔬果不同吃法，最终呈现的效果也天差地别，比如常见的梨，生吃能保留完整的膳食纤维，润肠道的效果更好，要是加水炖煮成梨汤，果肉变软纤维被破坏，作用就会大打折扣，还有菠菜，焯水后清炒或者煮汤都可以，长时间烹煮会让营养和纤维流失，试过这么多品类，从来没有哪一款能一次性解决问题，都是轮换着搭配食用。

那天晚上吃完半块红心火龙果和几颗西梅，腹部发胀的感觉渐渐消散，第二天清晨起身，第一件事就是走进厨房清洗芹菜，准备当天的配菜。