想必很多人都有过这样的猝不及防：弯腰搬快递时猛地一顿，或是扫地转身的瞬间，腰部突然传来钻心的疼，连站直都成了奢望。这种俗称 “闪腰” 的急性腰扭伤，其实是腰部肌肉、筋膜被突然牵拉造成的撕裂伤，疼起来真能让人坐立难安。而腰扭伤了如何快速止痛，也就成了此刻最迫切的需求，毕竟没人想被这种突发疼痛困住日常生活。
遇到腰扭伤的第一反应很关键，不少人疼得慌就下意识揉腰，或是赶紧找个软沙发躺下，其实这些做法反而可能加重伤情。正确的第一步是立刻停止活动，哪怕手里的活儿刚干到一半，也得马上停下来。找块硬邦邦的平地躺下，让腰部彻底放松，要是身边有硬板床就更好了，软床垫会让臀部下陷，反而让腰部肌肉更紧张。有条件的话用腰围轻轻固定腰部，能减少活动带来的二次损伤，但别长时间戴着，不然肌肉容易变 “懒”。
接下来的止痛关键在于冷敷，这可是腰扭伤后 48 小时内的 “黄金手段”。家里没冰袋也没关系，用塑料袋装些冰块裹上薄毛巾，或者直接用凉毛巾敷在疼的地方，每次敷 15 到 20 分钟，隔几个小时再来一次。冷敷能让血管收缩，就像给出血的伤口按了暂停键，减少肿胀和淤血，疼痛自然能缓解不少。但要注意别直接把冰块贴在皮肤上，不然很容易冻伤，尤其是皮肤敏感的人更得小心。
等过了 48 小时，就可以换成热敷了，这时候热敷能帮着打通血液循环，让淤血慢慢散开。用热毛巾或者热水袋敷在腰部，要是家里有新鲜生姜，切几片烤热贴上，镇痛效果还会更明显。这时候要是疼得还是厉害，也能用上外用的止痛膏，不过得确保皮肤没破损，实在难忍再在医生指导下吃点布洛芬之类的止痛药，但可别把止痛药当万能药，它只能暂时缓解痛感，损伤的修复还得靠后续护理。
说到这里就得提提那些常见的坑了，很多人腰扭伤了就急着找熟人按摩，觉得越使劲越有效，殊不知这时候肌肉本来就撕裂了，瞎按一通只会加重损伤。我之前有个同事就是，腰扭了自己瞎揉，结果疼得更厉害，去医院一看韧带伤得更重了。还有人迷信草药偏方，又是敷醋又是贴草药的，要是不对症，反而可能引发过敏，耽误正经治疗。这些做法不仅不能帮着腰扭伤了如何快速止痛，还可能把小伤拖成大问题。
不过要是出现这些情况，可别硬扛着等自愈。比如腰痛的时候还带着臀部或腿发麻、无力，甚至大小便受影响，这可能是伤到腰椎间盘了；要是疼了一周还没缓解，或者经常习惯性闪腰，也得赶紧去医院。毕竟急性腰扭伤看着是小事，处理不好很容易留下慢性腰痛的后遗症，但只要处理及时，95% 以上的人都能顺利恢复。
记得之前邻居张阿姨买菜时闪了腰，照着正确的方法先平躺冷敷，48 小时后再热敷，没几天就缓过来了。反观楼下大叔，当初腰扭了硬撑着干活，结果疼了俩月才去看病，恢复起来就慢多了。其实腰扭伤后的恢复，关键就在于前几天的应急处理是否得当，选对了方法，才能真正实现腰扭伤了如何快速止痛，让腰部尽快回到舒服的状态。