早上起来，不少家长都得跟 3 岁孩子的吃饭问题 “斗智斗勇”。蒸好的鸡蛋羹晾到温乎，夹起一块递到孩子嘴边，他却脑袋一扭，小手扒拉着碗沿，要么跑去玩玩具，要么蹲在地上看蚂蚁，任凭你怎么说 “吃饱了才有力气玩”，他就是不张嘴。这时候家长难免着急，心里直犯嘀咕：3 岁孩子不吃饭怎么办？总不能天天追着喂，也不能眼睁睁看着他饿肚子啊。
其实 3 岁孩子不吃饭，很多时候不是故意跟家长作对，而是这个年龄段的孩子有了自己的小想法。你会发现，他们吃饭的时候特别容易分心，电视里播着喜欢的动画片，或者窗外飞过一只小鸟，都能让他们放下勺子。还有的孩子，看到盘子里有不认识的菜，比如绿色的西兰花、褐色的蘑菇，连尝都不尝就推开，觉得 “这个不好看，肯定不好吃”。这时候要是家长逼着喂，或者说 “不吃饭就不让你玩”，反而会让孩子更抗拒，甚至把吃饭当成一件可怕的事，以后更不愿意坐在餐桌前了。
之前邻居家的宝妈也遇到过 3 岁孩子不吃饭的情况，她一开始总想着 “多喂一口是一口”，孩子跑，她就端着碗在后面追，有时候孩子吃着吃着吐出来，她还会忍不住发脾气。后来慢慢发现，越追着喂，孩子越不爱吃，反而有时候不怎么管他，让他自己拿着小勺子瞎鼓捣，他还能多吃几口。后来她试着把吃饭的氛围弄得轻松点，每天吃饭的时候，全家都坐在餐桌旁，不看电视也不玩手机，爸爸妈妈边吃边聊 “今天的青菜真甜”“这个鱼丸 QQ 的，真好吃”，孩子听着听着就好奇了，会主动拿起勺子去尝一尝。有时候她还会把菜摆得好看点，比如把胡萝卜切成小星星，把米饭捏成小饭团，孩子看到这么可爱的食物，也愿意多吃两口。
还有一点特别重要，就是别给孩子吃太多零食。很多家长怕孩子饿，上午给个小蛋糕，下午塞个水果干，等到了正餐时间，孩子肚子还不饿，自然就不想吃饭了。我朋友家的孩子就是这样，之前每天上午十点、下午三点都要吃零食，结果到了午饭和晚饭时间，坐在餐桌前没几分钟就说 “饱了”。后来她调整了零食时间，上午只给一小把坚果，下午要么给半个苹果，要么给几口酸奶，而且都在两餐之间的中间时段吃，不影响正餐。慢慢下来，孩子到了吃饭时间就会主动喊 “要吃饭”，3 岁孩子不吃饭的问题也缓解了不少。
另外，3 岁的孩子喜欢自己做主，吃饭这件事上也是如此。有时候你给他盛好一碗饭，他可能不愿意吃，但如果让他自己选 “今天用蓝色的勺子还是黄色的勺子”，或者 “先吃青菜还是先吃肉”，他会觉得自己有了决定权，吃饭的积极性也会高很多。还有的孩子喜欢自己盛饭，虽然会洒得满桌子都是，但是家长别嫌麻烦，多给孩子机会，让他参与到吃饭的过程中，他会觉得吃饭是一件有意思的事，而不是家长强加给他的任务。
当然，也有少数时候，3 岁孩子不吃饭可能是身体不舒服，比如嘴里长了溃疡，吃饭的时候会疼，或者消化不良，肚子胀胀的。这时候家长要多留意孩子的状态，看看他有没有哭闹、精神不好的情况，如果有的话，及时带孩子去看看医生，排除身体上的问题。大部分情况下，只要家长多些耐心，慢慢调整吃饭的习惯，孩子不吃饭的问题都会慢慢改善。毕竟每个孩子的成长节奏不一样，有的孩子吃得快，有的孩子吃得慢，只要孩子精神好、身高体重都在正常范围内，家长就不用太焦虑，陪着孩子慢慢适应吃饭这件事就好。