不少 19 岁的年轻人，要么刚踏入大学校园，要么刚步入社会，看着身边比自己高出一截的人，总会在心里嘀咕：都这岁数了，还能再长点个子吗？其实很多人都不知道，19 岁虽然过了青春期那种猛蹿个子的阶段，但只要摸对方法，还是有机会再往上长一点的，关键是得先搞清楚自己的身体还能不能继续生长，以及哪些习惯能帮着身体把最后的生长潜力给发挥出来。
首先得说说大家都关心的骨骺线，简单来讲，骨骺线就是骨头两端还能生长的软骨组织，要是这玩意儿完全闭合了，那再想长高基本上就没什么希望了。一般情况下，女生的骨骺线闭合时间会早一些，大概在 16 到 18 岁之间，男生则会晚一点，通常在 18 到 22 岁，所以 19 岁的男生，很多人的骨骺线还没完全闭合，还有不少生长空间；女生也别一下子就灰心，说不定你的骨骺线只是闭合得比较慢，还没完全长死，只是生长速度比以前慢了而已。要是实在不放心，想弄个明白，那就去医院拍个骨龄片，医生一看片子就能知道你还有没有长高的可能，这可比自己瞎猜、到处打听靠谱多了。
想让身体有机会长高，营养肯定得跟得上，这就跟盖房子一样，没有足够的砖和水泥，房子根本盖不起来。首先得保证蛋白质的摄入，因为骨头和肌肉的生长都离不开蛋白质，像鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾这些常见的食物，每天都得吃一些，别总想着减肥就不吃肉，不然身体没有足够的 “原材料”，怎么可能长个子呢？然后是钙，钙是构成骨头的主要成分，平时多喝点牛奶，吃点豆制品，比如豆腐、豆浆，还有绿叶蔬菜，像菠菜、西兰花，这些食物里的钙含量都不低，能给骨头补充营养。另外，维生素 D 也很重要，它能帮助身体更好地吸收钙，要是缺了维生素 D，就算吃再多含钙的食物，身体也吸收不了多少。平时可以多晒晒太阳，上午 10 点之前或者下午 4 点之后，阳光不太强烈的时候，晒个半小时到一小时，就能帮助身体合成维生素 D；也可以吃点富含维生素 D 的食物，比如深海鱼、蛋黄。还有，那些垃圾食品就别总吃了，像薯片、可乐、油炸食品，没什么营养不说，还容易让人长胖，长胖了反而可能影响生长激素的分泌，真是得不偿失。
睡眠对 19 岁的人长高也特别关键，可很多年轻人偏偏就喜欢熬夜，要么打游戏打到凌晨，要么刷手机刷到睡不着，这样可太影响长高了。因为生长激素主要是在晚上深睡眠的时候分泌的，一般从晚上 10 点到凌晨 2 点，这几个小时是生长激素分泌最旺盛的时候，睡得越香、越深，生长激素分泌得就越多。要是总熬夜，深睡眠的时间变少了，生长激素自然就不够用，想长高就难了。所以尽量每天晚上 11 点前就上床睡觉，早上 7 点左右起床，保证每天有 8 小时左右的睡眠。别觉得周末补补觉就行，规律的作息比偶尔一次的补觉管用多了。可能刚开始调整作息的时候会有点不适应，比如躺在床上翻来覆去睡不着，那就别抱着手机不放了，可以听听轻音乐，或者看看纸质书，慢慢就能养成早睡的习惯。
适当的运动也能帮着刺激骨骼生长，不过不是所有运动都有用，得选对类型。像跳跃类、伸展类的运动就挺合适的，比如打篮球，打球的时候需要不断地跳跃、伸展手臂，能很好地刺激下肢骨骼和脊柱；跳绳也很方便，不需要专门的场地，每天抽点时间跳个 1000 次左右，分个三四次跳，别一次跳太多累着自己；还有摸高，就是跳起来去摸高处的东西，比如门框、天花板，每次尽量跳得高一点，摸个 20 到 30 次就行；游泳也不错，游泳的时候全身都能得到伸展，还能减轻关节的压力，对骨骼生长很有好处。不过要注意，别做那些负重太大的运动，比如举重、深蹲，这些运动可能会给骨骼带来太大压力，反而不利于生长。运动也不用太拼命，每天坚持半小时到一小时就可以了，关键是要长期坚持，三天打鱼两天晒网可没什么效果。
还有心态也不能忽视，很多 19 岁的人因为想长高，天天都很焦虑，总觉得自己肯定长不高了，越想越着急。其实焦虑情绪也会影响身体状态，可能会导致内分泌紊乱，反而影响生长激素的分泌，得不偿失。所以别太盯着身高这个数字，顺其自然就好，把该做的营养补充、规律睡眠、适当运动都做好，剩下的就交给身体。就算最后没长太多，也没什么大不了的，身高只是人的一部分，身体健康、心态好才是最重要的，日子照样能过得很开心。我身边就有个朋友，19 岁的时候才 165 厘米，他也没怎么焦虑，每天该吃就吃，该睡就睡，有空就去操场打打篮球，过了一年多，再见面的时候发现他居然长到了 168 厘米，虽然不算多，但也算是个小惊喜了。
现在市面上还有不少所谓的增高药、增高贴，宣传说吃了、用了就能长个几厘米，很多着急长高的人就容易信这些。其实这些东西大多没什么用，有的甚至还含有激素，吃了之后不仅不能长高，还可能对身体造成伤害。之前就看到过新闻，有个 19 岁的男生，为了长高，在网上买了所谓的 “特效增高药”，吃了一个多月，不仅没长高，还出现了内分泌失调的问题，脸上长了好多痘痘，后来去医院检查，才知道是吃增高药导致的，调理了好长时间才恢复过来。所以千万别乱买这些没什么科学依据的东西，要是真的特别想了解怎么长高，就去医院咨询专业的医生，听医生的建议，别被那些虚假广告给骗了。
19 岁怎么样才能长高，其实没有什么特别神奇的方法，核心就是把基础的生活习惯做好，保证营养充足、睡眠规律、适当运动，再保持一个好心态，身体自然会在有潜力的情况下，把生长能力发挥到最好。不用总是纠结于身高的数字，更重要的是享受这个年纪的生活，把身体养得健健康康的，这比什么都重要。毕竟每个人都有自己的特点，身高只是其中很小的一部分，只要自己活得开心、充实，就不用太在意别人的眼光。