抱孩子抱的腰疼怎么办-调整发力姿势配合简单拉伸缓解不适

日常整日抱着娃来回走动，抱孩子抱的腰疼怎么办，一开始只当是单纯累着了，压根没往心里去，连抽空歇上几分钟都觉得没必要，总觉得忍一忍熬几天自然就好了，完全没想着去调整当下的状态。

之前还干过特别蠢的事，听旁边街坊随口说腰疼多揉一揉、捶一捶就能疏通筋骨，立马就照着做，攥着拳头用力往腰上砸，又翻出家里放了挺久的膏药直接贴上去，一贴就是大半天没揭掉，结果腰那块皮肤闷得又红又痒，原本只是酸胀的地方，痛感反倒变得明显，弯腰捡个玩具都变得格外费劲。

以前抱娃总习惯把整个人的重量都压在腰上，单手托着孩子的屁股，另一只手随意揽住后背，上半身还不自觉的往前倾斜，腰部肌肉从早到晚都处在紧绷拉扯的状态里，到了晚上躺到床上，腰硬的像是一块直板，翻身的时候能清晰感觉到肌肉被扯动的痛感，夜里常常会因为腰不舒服醒过来，下意识想撑着身子坐起来，稍微一动就牵扯着整片腰部发酸发疼，那段时间就连日常扫地、叠衣服这类轻活，做起来都觉得浑身不得劲。

别单手硬撑。

慢慢学着改变抱娃的姿势，不再任由身体往前探，站立的时候把双脚微微分开站稳，将身体重心全都落在双腿之上，用手臂和肩膀去承接孩子的重量，不在把所有压力都堆在腰上。刚开始改姿势的时候很别扭，胳膊连着肩膀会一阵阵发酸，坚持了两三天之后，就能明显察觉到腰部那种持续紧绷的状态缓解了不少，长时间抱娃也不会像之前那样疼得直咧嘴。

平日里趁着孩子自己玩耍的空档，也不会就瘫在沙发上不动，就站在原地做几个简单的小动作，双脚牢牢踩在地面不动，上半身缓慢地向左右两侧轻轻扭转，动作幅度不用刻意做大，每次来回转个十几下就停下，全程也不会使劲发力，就是顺着肌肉的状态慢慢活动，每次做完都能感觉到腰上僵硬的地方一点点舒展开。

晚上睡觉也稍微调整了习惯，不再直直地平躺，会在腰下面垫上一个薄枕头，高度差不多一拳左右，刚好能托住腰部自然的弧度，睡前也不会再像之前那样用力捶打腰部，只用手掌贴着皮肤慢慢摩挲几下，让紧绷了一天的肌肉先放松下来，入睡之后也很少再因为腰疼惊醒。

折腾好久才搞明白，靠外力猛捶、乱贴东西根本治标不治本，问题根源还是日复一日错误的发力方式，不断给腰部增添负担。

碎片时间里还会靠着墙面站上一会儿，后背、臀部还有脚后跟全都贴紧墙面，不用刻意坚持太久，三五分钟就可以，做饭间隙、哄娃之余随手做一做，慢慢的腰疼发作的频率越来越低，就算偶尔抱孩子时间久了腰部泛起酸意，原地站着缓一小会儿就能恢复过来。

伸手揉了揉腰侧，转身去拾起掉在地面的绘本。