很多家长一到晚上就犯愁，看着怀里精力旺盛的宝宝，心里直琢磨：怎么样才能让宝宝快速入睡啊？尤其是新手爸妈，熬到半夜眼皮打架，宝宝却还睁着圆溜溜的眼睛东看西看，有时候好不容易哄得有点睡意，稍微一动又醒了，别提多崩溃了。其实想让宝宝顺利入睡，不是靠硬哄，而是得摸准宝宝的习惯，慢慢帮他建立起适合的睡眠节奏。
先说说睡觉的环境吧，这可是基础。你想啊，咱们大人睡觉也喜欢安安静静、温度刚好的地方，宝宝更是这样。屋里的温度别太高也别太低，一般 22 到 25 度就挺合适，要是夏天开空调，别对着宝宝直吹，冬天也别把暖气开得太足，不然宝宝热得出汗，或者冷得缩成一团，都没法踏实睡。光线也特别关键，宝宝的眼睛对光特别敏感，白天睡觉可以拉个薄窗帘，让屋里有点淡淡的光，晚上就一定要把大灯关掉，顶多开个小小的夜灯，光线要暗到只能看清宝宝的脸就行，太亮的话宝宝会以为还是白天，根本不想睡。还有声音，不是说一点声音都不能有，完全安静反而容易让宝宝惊醒，比如可以开个小风扇，让屋里有轻微的嗡嗡声，或者放一点轻柔的白噪音，像海浪声、雨声之类的，这种声音有点像宝宝在妈妈肚子里听到的声音，能让他觉得有安全感，不知不觉就会放松下来。
然后就是睡前的流程，得固定下来，让宝宝知道 “做完这些事，就该睡觉了”。比如每天晚上差不多到点，就先给宝宝洗个温水澡，水温别太烫，37 到 38 度正好，洗的时候轻轻搓搓宝宝的小胳膊小腿，帮他放松身体。洗完澡赶紧用软乎乎的毛巾把宝宝裹起来，擦干身子，换上干净的睡衣，睡衣要选纯棉的，宽松一点，别勒着宝宝。接下来可以喂点奶或者喝点水，但别喂太饱，不然宝宝肚子胀得难受，也没法好好睡，一般喂完之后隔个十几分钟再哄睡。这时候可以抱着宝宝在屋里慢慢走，或者坐在椅子上轻轻摇，嘴里哼同一首儿歌，比如你自己熟悉的、调子平缓的歌，不用唱得多好听，关键是每次都哼这首，宝宝听熟了就知道，这是要睡觉的信号了。
还有一点特别重要，就是要观察宝宝的睡眠信号，别等宝宝困得不行了才开始哄，那时候宝宝已经烦躁了，反而更难哄。比如宝宝开始揉眼睛、打哈欠，或者眼神变得有点呆滞，不再像之前那样到处看、到处抓东西，有时候还会把头往你怀里蹭，这些都是他困了的表现。这时候就赶紧把宝宝抱到床上，或者放到婴儿车里，别再跟他玩了，也别再逗他笑，要是这时候还陪他疯玩，宝宝的精神又会提起来，等再想哄睡就难了。我邻居家之前就犯过这错，看到宝宝打哈欠还觉得可爱，跟宝宝玩躲猫猫，结果宝宝越玩越兴奋，最后熬到半夜才睡着，大人孩子都累得不行。所以说，抓住宝宝的睡眠信号，及时开始哄睡，才能更快让宝宝进入睡眠状态。
另外，宝宝白天的活动量也得注意，不能让他白天睡太多，也不能让他白天一点都不睡。要是宝宝白天睡太久，比如一次睡三四个小时，那晚上肯定精神好，不想睡觉；但要是白天一点觉都不睡，宝宝累过头了，晚上也容易哭闹着睡不着。一般来说，小月龄的宝宝白天会睡好几次，每次睡一两个小时，大一点的宝宝白天睡一两次就行。白天的时候多带宝宝在屋里活动活动，比如让他趴在垫子上练习抬头，或者拿个颜色鲜艳的玩具在他眼前慢慢晃，让他跟着看，锻炼一下他的注意力，也消耗一点精力。但要注意，睡前一两个小时别让宝宝做太剧烈的活动，比如别抱着宝宝跑，也别给他玩太刺激的玩具，不然宝宝的大脑还处于兴奋状态，就算到了睡觉时间，也很难平静下来。
还有安抚物的作用也不能小看，很多宝宝都有自己喜欢的安抚物，比如一个小玩偶、一条小毛巾，或者一个安抚奶嘴。你可以把安抚物放在宝宝的手边，让他能摸到，安抚物上有宝宝熟悉的味道，能让他觉得安心。不过要注意，安抚物得选安全的，比如小玩偶别太大，也别有太多小零件，免得宝宝误食或者被勒到。有的宝宝喜欢摸着妈妈的衣服睡觉，这时候你可以把自己穿了一会儿的衣服放在宝宝身边，让他能闻到你的味道，这样他会觉得妈妈就在身边，也就更容易睡着。其实怎么样才能让宝宝快速入睡，没有固定的标准答案，每个宝宝的情况都不一样，有的宝宝喜欢被抱着睡，有的宝宝喜欢自己躺在床上睡，关键是家长要多观察、多尝试，找到适合自己宝宝的方法。
有时候宝宝睡不着，也可能是身体不舒服，比如肚子胀气、尿布湿了，或者身上长了湿疹觉得痒。这时候家长要先检查一下，看看宝宝是不是有这些情况，要是尿布湿了就赶紧换，肚子胀气的话可以轻轻揉一揉宝宝的肚子，顺时针方向慢慢揉，帮他排气。要是宝宝因为身体不舒服哭闹，别光想着哄睡，先把不舒服的问题解决了，宝宝舒服了，自然就能睡着了。之前我朋友家的宝宝，晚上总哭闹着不睡，后来才发现是尿布疹疼，换了更柔软的尿布，涂了护臀膏之后，宝宝很快就睡着了。所以说，宝宝睡不着的时候，别光顾着着急，先看看是不是有什么地方让他不舒服了。
总的来说，想让宝宝快速入睡，就是要给宝宝创造舒服的睡眠环境，建立固定的睡前流程，抓住宝宝的睡眠信号，注意白天的活动量，再根据宝宝的情况准备合适的安抚物，同时多关注宝宝的身体状况。刚开始可能需要一点时间调整，宝宝也需要适应，但只要坚持下去，慢慢就能帮宝宝建立起良好的睡眠习惯，到时候晚上哄睡就会轻松很多，宝宝能安稳睡一整晚，家长也能好好休息，不用再熬夜熬得眼圈发黑了。