平时生活里，很多人可能没太在意维生素 D 这个东西，觉得它和其他维生素没什么不一样，缺了也不会有大问题。但其实不是这样，要是长期缺少维生素 d，身体会慢慢出现各种不舒服的反应，而且这些反应可能一开始看起来和它没关系，很容易被我们忽略。
就拿骨头来说吧，维生素 D 最主要的作用就是帮身体吸收钙，要是缺了它，就算平时吃再多含钙的食物，比如牛奶、豆腐，钙也没法好好钻进骨头里。对小朋友来说，要是从小就缺少维生素 d，骨头发育会受影响，有的孩子走路会发现腿有点弯，像 O 型腿或者 X 型腿，还有的孩子额头会凸起来，这其实就是佝偻病的表现，都是因为骨头没法正常长结实导致的。而成年人呢，虽然骨头已经长成型了，但缺少维生素 d 还是会让骨头慢慢变脆，平时可能没什么感觉，可稍微不小心摔一跤，就比别人更容易骨折。还有些中年人，经常觉得腰酸背痛，尤其是腰和膝盖的地方，活动的时候还会咯吱响，去按摩或者贴膏药也没什么用，这时候就该想想，是不是因为缺少维生素 d，骨头和关节没得到足够的 “营养支持”。
除了骨头，免疫力也会受影响。很多人一到换季就特别容易感冒，今天流鼻涕明天咳嗽，每次都得折腾十几天才能好，自己总说 “抵抗力差”，却不知道问题可能出在维生素 D 上。维生素 D 能帮免疫系统里的 “防御细胞” 更好地工作，比如白细胞，要是缺了它，这些细胞就像没吃饱饭的士兵，遇到细菌、病毒的时候没力气对抗，自然就容易生病。还有些人平时容易过敏，比如春天一到就打喷嚏、皮肤痒，或者吃点海鲜就浑身不舒服，其实也可能和缺少维生素 d 有关，因为它还能调节免疫系统的平衡，不让免疫系统过度 “敏感”，减少过敏的情况。
情绪和精神状态也会被缺少维生素 d 影响。现在很多人压力大，经常觉得没精神、提不起劲，就算晚上睡够了觉，白天还是昏昏沉沉的，有时候还会莫名烦躁、低落，甚至觉得生活没什么意思，很多人会以为这是 “压力大”“抑郁”，其实可能是身体在提醒你缺维生素 D 了。因为维生素 D 能影响大脑里一种叫 “血清素” 的物质，这种物质就像 “快乐激素”，能让我们保持好心情、有精神，要是缺了维生素 d，血清素的分泌就会减少，情绪自然容易变得低落、没精神。还有些人会有失眠的问题，躺在床上翻来覆去睡不着，或者睡着后容易醒，这也可能和缺少维生素 d 有关，因为它还能帮助调节睡眠周期，让我们能顺利进入深度睡眠。
肌肉方面的问题也不能忽视。很多人平时没怎么运动，却总觉得肌肉酸痛，比如爬几层楼梯就觉得腿酸，或者举个轻一点的东西就觉得胳膊没力气，有时候按摩一下能缓解，但过几天又会出现，这时候别只以为是 “缺乏锻炼”，可能是缺少维生素 d 导致的。维生素 D 能帮助肌肉细胞吸收营养，让肌肉有力量，还能修复受损的肌肉组织，要是缺了它，肌肉细胞就没法正常工作，自然会觉得酸痛、没力气。还有些老年人，走路的时候会觉得腿发沉，甚至容易摔跤，除了关节的问题，也可能是长期缺少维生素 d，肌肉力量下降导致的，这对老年人来说很危险，一旦摔倒很容易造成严重的伤害。
另外，牙齿的健康也和维生素 D 有关。很多人每天都刷牙、用牙线，可还是容易蛀牙，或者牙龈经常发炎、出血，去看牙医也只能补蛀牙、洗牙，却找不到根本原因。其实维生素 D 能帮助牙齿形成坚固的牙釉质，牙釉质就像牙齿的 “保护层”，能挡住细菌的侵蚀，要是缺少维生素 d，牙釉质就会变得不结实，细菌很容易钻进去导致蛀牙，牙龈也会因为缺少营养而变得脆弱，容易发炎、出血。还有些人牙齿长得不整齐，或者换牙的时候新牙长得慢，对小朋友来说，也可能是小时候缺少维生素 d，影响了牙齿的正常发育。
生活里很多人其实都存在缺少维生素 d 的情况，比如天天坐在办公室的上班族，白天几乎见不到太阳，而阳光是身体合成维生素 D 的重要途径；还有老年人，皮肤合成维生素 D 的能力会随着年龄增长变弱，就算晒太阳也没法合成足够的量；挑食的人也容易缺，因为富含维生素 D 的食物不多，主要是深海鱼、蛋黄、动物肝脏这些，要是不爱吃这些，就很难从食物里获取足够的维生素 D。不过很多人就算有这些情况，也没意识到自己缺，直到身体出现各种不舒服，去检查了才知道是缺少维生素 d 导致的。
这么看下来，缺少维生素 d 对身体的影响比很多人想的要多，从骨头到免疫力，再到情绪、肌肉和牙齿，都可能因为它不够而出现问题。而且这些问题一开始可能不明显，很容易被我们归为其他原因，比如 “累了”“压力大”“年纪大了”，直到问题越来越严重，才会想到去检查维生素 D。其实很多时候，只要多关注一下身体的这些细微反应，早一点发现缺少维生素 d 的问题，就能避免后续出现更多麻烦。