生活里不少人都有头发少的烦恼，早上梳头一抓掉一把，扎个马尾细得像筷子，想留长发也总显得稀疏，看着别人浓密的头发，心里难免着急，总琢磨着头发很少怎么样才能变多。其实不用一开始就慌着去看各种昂贵的项目，很多时候从日常小事调整起，慢慢就能看到变化，毕竟头发的生长和头皮状态、生活习惯关系太大了。
先说清洁这块，很多人头发少却没找对洗头的方法。有人觉得头发油就天天洗，结果越洗越干，头皮反而更敏感；也有人怕掉发就隔好几天才洗，头皮上堆积的油脂和灰尘堵住毛囊，反而影响头发生长。其实正常情况下，中性发质两三天洗一次就行，油性发质可以隔天洗，干性发质四五天一次也没问题。关键是选对洗发水，别跟风买那些宣称 “强效去油”“快速生发” 的产品，很多含强刺激成分的洗发水会伤头皮，反而让头发掉得更多，不如选温和的氨基酸洗发水，洗完头皮不紧绷，也不会过度清洁，这样毛囊才能在舒服的环境里 “工作”，为头发生长打下基础。
饮食上的调整也很重要，头发的主要成分是角蛋白，要是身体里蛋白质不够，毛囊就没原料长头发，头发自然会少。平时可以多吃点鸡蛋、牛奶、瘦肉这些优质蛋白，像黑豆、黑芝麻这些杂粮也不错，不是说要顿顿都吃，而是把这些食材融入日常三餐，比如早餐加个鸡蛋，午餐炒个瘦肉，晚上熬粥的时候放把黑豆，慢慢积累，身体有了足够的营养，头发才能有底气长多。还有维生素 B 族也不能少，它能帮助头皮新陈代谢，菠菜、西兰花、动物肝脏里都有，别觉得这些是 “不起眼” 的菜，经常吃对头皮和头发都好，比吃那些没谱的保健品实在多了。
作息乱可是头发少的 “隐形杀手”，现在很多人习惯熬夜，凌晨一两点还抱着手机不放下，其实熬夜的时候，身体的内分泌会紊乱，头皮的油脂分泌也会跟着失衡，时间长了毛囊就会变得脆弱，别说长新头发，连原本的头发都容易掉。要是能调整作息，每天尽量 11 点前睡觉，让身体有足够的时间修复，头皮也能跟着 “休息好”，毛囊就能慢慢恢复活力。可能一开始早睡有点难，但可以试试每天提前 10 分钟上床，慢慢调整，等作息规律了，你会发现不仅精神好了，头皮也没那么油了，头发掉得少了，自然就能慢慢变多。
头皮按摩也是个简单又有效的办法，平时看电视、玩手机的时候，就可以用指腹轻轻揉头皮，从额头往头顶再往后脑勺推，别用指甲抓，不然容易抓伤头皮。按摩的时候能促进头皮的血液循环，就像给毛囊 “输送养分”，让毛囊得到更多营养，这样新长出来的头发会更结实，也能减少掉发。每天坚持按摩几分钟，不用花额外的时间，也不用花钱，长期下来，头皮状态会越来越好，头发少的情况也会慢慢改善。
还有一些容易被忽略的伤发习惯，也得尽量避免。比如频繁染烫，药水里面的化学成分会损伤头发的毛鳞片，还会刺激头皮，让毛囊受损，本来头发就少，染烫几次下来，头发会更干枯、易断，看着就更少了。要是实在想换发型，尽量间隔半年以上，选择温和的染烫产品，染烫后多做护理。另外，扎头发别太用力，尤其是马尾辫，勒得太紧会拉扯头皮，时间长了发际线会往后退，头发看着就更稀疏了，平时可以松松地扎，或者披散着头发，给头皮和头发松松劲。
很多人一开始觉得头发很少怎么样才能变多是个难题，总想着找 “捷径”，其实哪有什么快速生发的办法，头发的生长周期本来就长，从毛囊长出新头发到能看到长度，需要好几个月的时间。关键是把这些对头皮和头发好的习惯坚持下去，别做几天就放弃，也别因为一开始没效果就灰心。只要毛囊没坏死，通过调整清洁、饮食、作息，再加上适当的按摩，减少伤发行为，头皮环境慢慢变好，毛囊就能逐渐恢复生机，头发也会一点点变密、变结实。看着头发慢慢多起来的过程，虽然慢，但每一点变化都很实在，比依赖那些不确定的方法要靠谱得多。
可能有人会问，头发很少怎么样才能变多，要不要用生发水或者其他产品？其实如果不是特别严重的情况，先把日常习惯调整好就行，要是头发少的情况持续很久，或者掉发特别严重，比如每天掉发超过 100 根，那可以去医院看看，让医生给点专业建议，别自己瞎买生发产品，很多产品没经过验证，用了不仅没效果，还可能伤头皮。总之，头发变多不是一蹴而就的事，得有耐心，从生活里的小事做起，给头皮和头发足够的呵护，慢慢就能看到想要的效果。