很多人都有过这样的经历：早上起床刚把脚踩在地上，脚后跟那块肉就突然传来一阵疼，有时候走几步能缓解，有时候越走越疼；还有些人是逛完街、跑完步之后，脚后跟肉开始隐隐作痛，甚至疼到第二天不想穿鞋。其实脚后跟肉疼不是什么少见的情况，很多时候都和我们的日常习惯息息相关，只是大家可能没太在意背后的原因。
先说说最常见的一种情况，就是足底筋膜炎。可能有人听着 “筋膜炎” 觉得挺专业，其实说白了就是足底那层连接脚后跟和脚趾的筋膜，因为长期被拉扯或者磨损，发炎了。比如有些人天天需要站着上班，一站就是八九个小时，脚下就踩双普通的平底鞋，鞋底没什么弹性，时间长了筋膜就像被拽紧的橡皮筋，慢慢就会出现炎症，一踩地就会牵扯着脚后跟肉疼。还有些喜欢运动的人，比如突然开始每天跑步，或者跑步的时候穿的是旧鞋，鞋底的缓冲层早就没效果了，每一步落地时脚后跟承受的冲击力都直接传到筋膜上，也容易引发这种疼。我身边就有个朋友，为了减肥突然开始每天跑五公里，穿的还是之前穿了两年的运动鞋，没跑半个月就说脚后跟肉疼，后来去医院检查，医生就说是足底筋膜炎，让他先停了跑步，换双专业的跑鞋，歇了半个多月才好。
除了足底筋膜炎，跟腱炎也会导致脚后跟肉疼，尤其是经常做跳跃、奔跑动作的人。跟腱就是脚后跟上方那根连接小腿肌肉和脚跟骨的肌腱，要是运动前没热身，或者突然增加运动量，比如平时只跳十分钟绳，突然加到半小时，跟腱就容易被过度使用，出现劳损和炎症。这种疼和足底筋膜炎不太一样，有时候会觉得脚后跟上方有点肿，按压的时候会疼，走路的时候脚后跟发力就会牵扯着疼。之前小区里有个小伙子，喜欢打篮球，每次都是到了球场直接就上场，从来不爱热身，有一次打完球之后就说脚后跟肉疼，一开始以为是崴到了，后来发现走路的时候脚后跟一踮就疼，去诊所看了才知道是跟腱炎，养了好一阵子才敢再打球。
鞋子也是导致脚后跟肉疼的一个重要原因，很多人可能没意识到，穿错鞋比不穿鞋还伤脚。比如有些女生喜欢穿细高跟鞋，脚后跟长时间处于悬空或者被挤压的状态，脚后跟的肉一直承受着身体的重量，时间长了就会又酸又疼；还有些人图舒服，总穿特别软的拖鞋或者帆布鞋，鞋底太薄太硬，没有一点缓冲效果，走路的时候地面的冲击力直接传到脚后跟，尤其是走在石子路或者水泥地上，脚后跟肉很容易被硌得疼。我同事之前就总穿一双平底的帆布鞋上班，她说觉得舒服，结果穿了一个月就开始喊脚后跟肉疼，后来换了双有足弓支撑的休闲鞋，没几天疼就缓解了。还有些人穿的鞋不合脚，要么太大要么太小，太大的鞋走路时脚后跟会来回摩擦，时间长了脚后跟的肉会磨红、磨疼，甚至磨出茧子；太小的鞋会把脚后跟挤得慌，血液循环不好，也会导致脚后跟肉疼。
体重也是一个不能忽视的因素。要是体重超标，脚后跟承受的压力就会比普通人大多了。比如一个体重 180 斤的人，每走一步，脚后跟要承受的重量可能达到体重的 1.5 倍甚至 2 倍，长期下来，脚后跟的脂肪垫就会被压缩变薄。脚后跟的脂肪垫本来是用来缓冲冲击力的，就像给脚后跟垫了一层 “海绵”，要是这层 “海绵” 变薄了，缓冲效果就会变差，地面的冲击力直接作用在脚后跟的骨头上，周围的肉就会受到挤压，从而出现疼痛。我有个亲戚，之前体重涨了三十多斤，没过多久就说脚后跟肉疼，尤其是上下楼梯的时候，疼得更明显，后来医生建议他先控制体重，他减了十多斤之后，脚后跟的疼就明显减轻了。还有怀孕后期的孕妇，因为体重增长快，也容易出现脚后跟肉疼的情况，就是因为身体重量增加，脚后跟负担太重导致的。
有时候脚后跟肉疼还可能和一些不太常见的情况有关，比如跟骨骨刺，但大家不用一听到 “骨刺” 就害怕，很多有跟骨骨刺的人其实不会疼，只有当骨刺刺激到周围的组织，引发炎症的时候，才会出现脚后跟肉疼。这种情况大多发生在中老年人身上，因为随着年龄增长，跟骨周围的组织会逐渐退化，容易出现骨质增生形成骨刺。不过这种疼和足底筋膜炎的疼有点像，需要通过医生检查才能区分清楚。另外，要是脚后跟肉疼的时候还伴有红肿、发热，或者疼了好几个星期都没缓解，那就可能不是简单的劳损，可能是其他问题，这时候就需要及时去医院看看，别自己硬扛着。
其实大多数时候，脚后跟肉疼都不是什么严重的问题，只要找到原因，稍微调整一下日常习惯就能缓解。比如平时选鞋的时候，多注意选有足弓支撑、鞋底有缓冲效果的鞋，别总穿太硬或者太尖的鞋；要是需要长时间站着或者走路，偶尔停下来歇一歇，给脚后跟放松一下；运动的时候循序渐进，别突然增加运动量，运动前做好热身，运动后做好拉伸。虽然脚后跟肉疼看起来是小毛病，但疼起来的时候真的影响生活，所以平时多注意保护脚后跟，才能避免这种不舒服的情况找上门来。