最近总是做梦是什么原因-大多和睡前胡思乱想分不开

连着大半个月，每天晚上入睡后都不停做梦，醒来浑身发累，脑袋昏沉半天缓不过来，才真切明白最近总是做梦是什么原因。一开始以为是身体出了毛病，自己瞎找各种安神偏方，睡前喝乱七八糟的东西，硬是熬了好几天，梦境不仅没变少，半夜还更容易惊醒，睡眠质量变得越来越差。

躺在床上翻来覆去，脑子里全是白天没做完的事、没处理完的情绪，明明眼睛闭上了，大脑却一直处在活跃状态。白天工作压力堆在一起，习惯躺在床上反复复盘琐事，纠结还没发生的麻烦，越想越睡不着，就算勉强入睡，大脑也不会休息，一整晚都在断断续续做各种杂乱的梦。

之前傻傻觉得多梦就是失眠，还私自吃助眠相关的东西，结果白天昏昏沉沉，晚上梦境更加混乱，有时候一晚上做好几个完全不相关的梦，天亮起床跟熬夜通宵一样疲惫。白天精神涣散，注意力没办法集中，晚上入睡又不受控制地多梦，恶性循环反复循环，整个人状态差了特别多。

后来才反应过来，作息混乱才是隐形诱因。经常熬夜刷手机，躺下时间不固定，昼夜节律被打乱，睡眠深浅交替特别快，浅睡眠时间变长，大部分梦境都出现在浅睡眠阶段，自然一夜梦不断。长时间躺着玩手机，大脑接收大量杂乱信息，入睡后就会把这些碎片拼凑成各式各样的梦境。

情绪积压也会悄悄影响睡眠。心里藏着焦虑、烦躁，不愿意梳理排解，全部压在心底，夜晚安静下来之后，所有情绪都会在梦境里释放。梦里情节乱七八糟，有紧张焦虑的画面，也有杂乱无章的片段，醒来之后只记得很累，却说不清到底梦到了什么。

枕头高度不合适，卧室光线太亮，睡觉的时候被子压得太重，这些细碎小事也会让睡眠变得不安稳。身体稍微有点不舒服，大脑就会通过梦境表现出来，明明没有明显病痛，多梦却一直缠着自己，很长一段时间都调整不过来。

慢慢调整作息之后，睡前不再翻看繁杂消息，也不去纠结烦心事，躺下就放空思绪，不胡思乱想任何事情。固定每天同一时间睡觉起床，不再熬夜拖延，慢慢减少浅睡眠时长，深睡眠变多之后，频繁做梦的情况明显减轻。

不再胡乱听信各种调理办法，也不硬扛着不在意，睡前安静放松，不让大脑过度运转。夜里很少再被繁杂梦境缠绕，醒来之后不再疲惫乏力，整个人精神状态慢慢回到正常样子。

直到夜里安稳睡到天亮，才发觉很多多梦根本不是病症，只是日常习惯和情绪悄悄影响了睡眠。

天亮睁开眼，再也不用费力回想昨晚混乱的梦境。