补维生素的水果有哪些|结合身体状态按需挑选食用更合适

前段时间总觉得精神不济，身边人都在问补维生素的水果有哪些，我一开始也没当回事，就凭着老印象随便吃，还犯了个挺可笑的毛病，认定单吃一种水果就能把缺失的维生素补回来，连着大半个月三餐后都只吃苹果，觉得苹果营养全，不用再换别的种类，可坚持下来之后，犯困的情况一点没好转，偶尔还会嘴角发干，完全没达到想要的效果。

后来逛生鲜摊的时候，听摊主闲聊才留意到不同水果侧重补充的营养根本不一样，橙子、橘子这类柑橘类，维C含量实打实的高，平时久坐少动、经常熬夜的话，多吃点这类果子体感会明显些，试过连续一周每天吃两个橙子，晨起嘴里发苦、皮肤干涩的状态缓和了不少，而且这类水果水分足，吃着也不腻，就是注意别一次吃太多，容易刺激肠胃，尤其是空腹的时候，胃里会隐隐发酸，这点也是慢慢摸索出来的，没有谁特意提醒，全是自己吃多了之后慢慢察觉到的。

猕猴桃也是常吃的一款。

个头不大，果肉软糯，剥开皮直接吃就行，身边不少人拿它当加餐，它不光维C丰富，还带着不少其他微量元素，有时候午饭吃得太油腻，饭后吃上一个，肠胃会舒服很多，之前连着几天外卖重油重盐，就靠它稍微调和下，没有刻意计算摄入量，每天一两个，随性吃反倒更自在，也不用纠结吃多吃少的问题。

折腾好久才搞明白，想要靠水果补维生素，最怕的就是单一饮食，盯着一种吃再久也没用，不同身体状态要搭配不同的果子，缺维B的话，香蕉会更合适，日常出门揣上一两根，携带方便，口感绵密，饿的时候垫一垫，顺带也能补充营养，不用专门腾出时间去准备，随手就能拿到。

有次家里囤了不少圣女果，连着几天把它当零食抓着吃，小小的一颗接一颗，酸甜口感很解闷，它的营养偏向也偏向维生素C，生吃保留的营养成分会更完整，要是煮熟做成菜肴，一部分营养就会流失掉，这点也是偶然间听家里长辈说起的，之后就一直坚持直接生吃，很少再拿来做菜。

别盲目跟风买高价水果。

很多标价偏高的进口水果，宣传里说营养多么全面，实际对比下来，基础维生素的含量和普通应季水果差距并不大，没必要为了所谓的“高营养”花额外的钱，应季的本地水果新鲜度更高，存放时间短，营养留存得也更好，春夏吃枇杷、草莓，秋冬吃柚子、冬枣，顺着季节选，性价比和效果都能兼顾，试过专门买进口果吃了一阵，除了口感不一样，身体感受上没半点差别，后来就再也不刻意挑选这类水果了。

傍晚收拾果盘，把剩下的橘子和猕猴桃归置到保鲜盒里，顺手放在冰箱下层。