怀孕了可以吃哪些水果：分血糖挑选
怀孕了可以吃哪些水果，普通孕妈优先选苹果、柚子、草莓、猕猴桃、樱桃等低升糖应季鲜果，每日总量控制在200至350克，严格遵循《中国居民膳食指南2022》的推荐量；妊娠期糖尿病孕妈只能吃低GI水果，避开荔枝、榴莲、熟透香蕉等高糖品类，有先兆流产史的孕妈要少吃山楂、青木瓜，体质虚寒者减少西瓜、梨等寒凉水果，水果必须放在两餐之间食用，不吃冰镇果、腐烂果与果脯罐头。
怀孕可吃水果分档选择
| 人群类型 | 优先选择水果 | 需要少量控制的水果 |
|---|---|---|
| 血糖正常普通孕妇 | 苹果、橙子、柚子、草莓、猕猴桃、樱桃、圣女果、梨 | 香蕉、葡萄、芒果、西瓜，单次只吃一小份 |
| 妊娠期糖尿病孕妇 | 柚子、草莓、樱桃、李子、青苹果、圣女果 | 西瓜、葡萄、熟透香蕉、火龙果，仅能浅尝几口 |
| 体虚怕冷、容易腹泻的孕妇 | 樱桃、苹果、橙子、无花果 | 西瓜、梨、甜瓜，尽量少吃 |
优选当季鲜果。
需要谨慎少吃的水果
山楂会刺激子宫收缩，孕早期有出血、腹痛等先兆流产迹象时，尽量不要食用，普通孕妈也只能偶尔吃一两颗。青木瓜含有植物激素，容易干扰孕期内分泌，全程尽量不吃。荔枝、桂圆属于温热水果，经常口干上火的孕妈要减少食用量，避免加重燥热。
食用量与食用时间
按照中国营养学会给出的标准，孕中期每日水果控制在200至300克，孕晚期控制在200至350克，大约一到两个拳头大小，不要用水果替代正餐蔬菜。
水果安排在上午10点、下午3点两餐之间加餐，不要空腹吃，也不要饭后立刻吃，防止血糖快速升高。刚从冰箱取出的水果放至常温再吃，降低肠胃刺激。
必须避开的水果制品
果汁、果脯、水果罐头、果酱都不适合孕期食用。这类加工品丢失膳食纤维，糖分高度浓缩，极易造成血糖飙升，哪怕是鲜榨果汁，也不能替代完整新鲜水果。只要果肉出现一小块腐烂发黑，整颗水果都要直接丢掉，不要切掉坏的部分继续食用。
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