宝宝吃清淡的食物有哪些：分四大类无盐辅食

宝宝吃清淡的食物有哪些，核心分为谷薯主食、新鲜蔬菜、低敏肉蛋、原味水果四大类，严格遵循WS/T678—2020婴幼儿辅食添加营养指南，1岁以内完全不加盐、糖、酱油等调味品，只保留食材本身味道；6到8月龄做成泥糊状，9到12月龄切成碎末小丁，1到2岁改为软烂小块，有鱼虾过敏史的宝宝暂时避开海鱼、虾蟹，优先选择猪肉、鸡肉、淡水鱼。

宝宝吃清淡的食物之谷薯主食类

这类食物易消化、致敏风险较低，是清淡辅食的基础食材。

原味强化铁米粉、大米粥、小米粥、软烂白面条、软米饭都可以直接做主食；红薯、土豆、山药、南瓜蒸熟压成泥，或者切成小块蒸煮，不需要添加任何调料。

你可以直接用清水或者无油清汤烹煮，不要放咸菜、酱料，保持食材原味。

宝宝吃清淡的食物之新鲜蔬菜类

绿叶菜和瓜茄类蔬菜水分充足、口味清淡，适合日常搭配主食。

小白菜、娃娃菜、西兰花、油麦菜焯水后煮软，再剁成菜泥或者碎菜；胡萝卜、冬瓜、西葫芦、莲藕上锅清炖，不用放油盐。

所有蔬菜都要彻底煮熟，减少粗纤维对肠胃的刺激，不使用腌制蔬菜、酱菜。

宝宝吃清淡的食物之肉蛋水产类

肉类选择脂肪偏少的部位，只采用清蒸、水煮、清炖三种做法，做到清淡少油。

动物肝脏也可以少量添加，猪肝、鸡肝清水煮熟压成肝泥，每周安排1到2次即可。

宝宝吃清淡的食物之原味水果类

水果直接生吃或者隔水蒸熟，不打成果汁，避免糖分浓度过高。

香蕉、苹果、梨、火龙果、蓝莓都是淡口味鲜果，常温切块直接喂食；苹果、梨蒸煮后口感更温和，适合肠胃偏弱的宝宝。

不要给宝宝吃蜜饯、果脯、加糖罐头水果，这类食物糖分偏高，不符合清淡饮食要求。

清淡辅食的烹调边界

1岁以内全程不加食盐、白砂糖、蚝油、味精；1到2岁每日食盐总量控制在1克以内，只少量滴入几滴植物油。

如果宝宝有湿疹或者食物过敏，暂时停掉鱼肉、蛋清，只保留猪肉、蔬菜和谷物，等肠胃稳定之后再逐步尝试新食材。