脚腕内侧疼怎么回事呀：分清诱因，对症处理

脚腕内侧疼怎么回事呀，常见诱因有胫后肌腱炎、三角韧带劳损、扁平足代偿、内侧副韧带轻微拉伤、舟骨或距骨内侧骨挫伤，你可以按压痛点初步区分，急性期优先冰敷、减少负重、穿带足弓支撑的鞋，持续超过两周、伴随麻木或走路明显不稳时要到骨科或运动医学科就诊，该判断方式不适用于有明确骨折外伤史、下肢血栓病史以及孕期重度水肿引发疼痛的人群。

脚腕内侧疼的常见诱因区分

胫后肌腱炎的痛点集中在内踝骨头下方偏前的软组织，走路蹬地、踮脚尖的时候痛感明显，长时间站立、快走之后症状加重，很多扁平足人群会反复出现这类问题，胫后肌腱负责拉住足弓，足弓塌陷会持续拉扯肌腱，慢慢出现无菌性炎症。三角韧带劳损的痛点紧贴内踝骨边缘，多来自崴脚后内侧韧带被牵拉，外翻崴脚更容易伤到这个位置，转动脚踝向内翻的时候痛感会放大。

骨挫伤或者副舟骨刺激的痛感位置更固定，按压骨头表面就会刺痛，走路踩实地面时痛感突出，多来自长时间跳跃、负重行走或者一次磕碰，副舟骨是一部分人先天多出的一小块籽骨，鞋子摩擦、受力挤压就会反复发炎疼痛。

脚腕内侧疼的居家处理方案

足弓激活训练你可以这样做，坐着，脚底踩一张薄毛巾，用脚趾反复抓拢毛巾，每组15次，一天三组，动作速度放缓，不要猛发力拉扯脚踝内侧，这个动作强化胫后肌力量，降低后续复发概率。不要盲目做脚踝大幅度内翻拉伸，有韧带损伤时，这类拉伸会进一步牵拉受损组织，拉长恢复周期。

疼痛明显时，你可以短期外用非甾体抗炎药膏，涂抹在痛点位置，避开破皮位置，连续使用不建议超过一周。

警惕危险信号。

出现以下任意一种情况，不要继续居家处理，尽快就医，脚踝明显肿胀变形、无法负重站立，皮肤发凉、脚趾麻木发紫，休息一周之后疼痛没有减轻甚至持续加重，夜里静息状态下也有持续痛感。医生一般会安排X光排查骨性问题，必要时用超声查看肌腱和韧带状态。

日常预防要控制单日步行总量，扁平足人群不要长期穿平底薄底拖鞋、板鞋，跑跳运动前完成脚踝周围肌群热身，落地时尽量保持脚踝稳定，减少单侧脚踝外翻受力。单次走路过量之后，及时抬高下肢放松，降低内侧软组织累积劳损的概率。

有下肢静脉血栓病史的人，脚腕内侧胀痛伴随小腿肿胀时，不能按肌腱炎症自行热敷按摩，需要优先做血管相关检查，血栓按摩存在血栓脱落的潜在风险。