前列腺稍大要怎么恢复｜戒掉久坐憋尿，比盲目吃药管用

体检报告单上写着前列腺稍大要怎么恢复，那段时间每天夜里起夜三四次，下腹总是隐隐发坠，小便的时候还会有明显的尿不尽感，整个人白天都昏昏沉沉的。

一开始听信身边人的说法，觉得腺体变大就要靠消炎药压下去，自己私下连着吃了二十多天的清热类消炎中成药，每天按时吞服，一顿都没有落下。吃完之后夜里起夜次数确实少了一次，可停药三天，所有难受的症状全部反弹，甚至小便分叉的情况变得比之前还要严重，小腹坠胀的感觉也更明显，久坐之后坐下起身都能感觉到下半身发紧。

每天下班回家就瘫在沙发上，一坐就是四五个小时，手机刷到深夜，中途从来不起身走动。

没有刻意忌口，冰啤酒、麻辣火锅照常吃，晚上口渴就猛喝冰水，睡前一小时还会大量喝水。

真正有用的方式很简单，就是强制打断久坐，配合规律排尿，不借助任何口服药物。

上班设置了手机定时，每四十分钟响一次提醒铃声，铃声一响立刻站起来，原地慢走两分钟，简单活动一下腰胯部位，不用做复杂的运动，只是让盆腔位置的血液不再一直淤积。白天不管有没有尿意，都坚持两小时去一次厕所，绝对不刻意憋尿，哪怕只有一点点尿意，也起身排空膀胱。

坚持三周之后，夜里固定只起夜一次，尿不尽的残留感几乎消失，久坐之后下腹发紧的不适感彻底没有了。

从来没有刻意去做深蹲、凯格尔这类网上大肆推荐的盆底肌训练，试过两次刻意收缩盆底肌肉，反而让下体出现莫名的酸胀感，之后就彻底停掉了这类针对性运动。

也没有完全戒掉所有辛辣食物，偶尔还是会吃一顿微辣的饭菜，只是彻底断掉了冰饮，不再睡前集中大量饮水，白天正常补水，小口分次喝水就足够。

复查彩超的时候，腺体大小已经回归正常范围，医生说这种生理性的轻微增生，大多是盆腔长期充血造成的，药物只能临时缓解表面症状，没法从根源改善充血问题。

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