为什么睡一天了还是特别困：睡眠碎片化等于无效休息

瘫在床上闭眼躺满十二个小时，为什么睡一天了还是特别困，这种无力犯困的状态我连着熬了整整五天。

最开始下意识做的蠢事，就是困了就闭眼躺，不分昼夜补觉。觉得身体缺觉，那就无脑拉长睡眠时间，白天从早八点睡到下午五点，晚上照常关灯上床继续睡，一整天除了起来喝水上厕所，全程都在卧床休眠，眼皮重的抬都费劲，脑袋一直蒙蒙的。

刻意把窗帘拉的密不透风，房间全天昏暗无光，分不清白昼黑夜。

之前一直笃定，睡够时长就能回血，这是所有人都默认的睡眠常识。直到第三天睡到傍晚，坐起身的时候一阵眩晕，后背黏着一层薄汗，耳朵里嗡嗡发闷，明明躺足十几个小时，抬手拿水杯都觉得胳膊发酸，犯困的感觉半点没消减。

那一刻突然反应过来，长时间卧床不等于有效睡眠。

试过跟风网上的办法，定闹钟每两小时醒一次活动五分钟。硬生生打断睡眠节奏，躺着迷迷糊糊被闹钟叫醒，起身晃两分钟又倒头睡，反而越折腾越疲惫，睡醒之后脑袋胀痛感更重，连吃饭都提不起胃口，整个人昏沉程度比之前还要严重。

没有固定入睡节点，没有自然光刺激，身体生物钟直接乱套。白天深度睡眠极少，大半时间都是浅眠，会断断续续做梦，梦境零碎杂乱，醒来完全记不清内容，大脑全程处在半运转的状态，压根没有停工休息。

昨天试着改掉全天卧床的习惯，只做了一件小事。上午九点拉开全屋窗帘，放任自然光铺满卧室，哪怕犯困，也靠着床头坐着闭眼休息，绝不平躺深睡。只保留晚上十一点到早上七点这一段夜间睡眠，其余困倦时段，全部坐着闭目养神。

平躺卧床会加重身体休眠惰性，越躺越疲乏。

今晚准备睡前关掉卧室所有隐形光源，拔掉充电小夜灯，再记录一次晨起的精神状态，核对浅眠光源带来的影响。