大便次数多是什么原因：多是饮食和肠胃敏感引发的功能性紊乱

最近大半个月一直被困扰，大便次数多是什么原因，翻来覆去琢磨了好久，试过瞎调理、硬扛着，最后才摸清自己身体的真实状况，根本不是大家想的严重肠胃病，就是日常作息和饮食堆出来的小问题。

最开始完全没当回事，一天三四次排便，每次都不算稀，就是不成形，排完没多久肚子又隐隐发胀，总觉得没排干净。身边人都说就是吃多了、消化快，不用管，也就一直硬扛着，没去检查，也没调整饮食。

中间犯了个特别蠢的错，听家里长辈说大便次数多是脾胃虚，不用忌口，多吃滋补的东西就能养回来。连着一周天天喝油腻的排骨汤、鸡汤，还每天吃一碗甜糯的银耳羹补脾胃。结果非但没好转，排便次数反而更多了，有时候吃完午饭半小时就要跑厕所，肚子咕噜咕噜响个不停，整个人都软乎乎的没力气。

后来才反应过来，根本不是体虚需要大补，是肠胃耐受度变差了。之前常年三餐不规律，早上不吃早饭，晚上熬夜吃宵夜，重油重辣的外卖天天吃，把肠胃黏膜慢慢折腾得敏感脆弱。这种状态下，再吃油腻、甜腻的食物，肠胃根本负担不住，只能加快蠕动速度，把食物快速排出去，也就导致了排便次数变多。

不是腹泻那种急性难受，是持续性的轻微不适。早上起床第一件事就是跑厕所，上午上班坐着坐着肚子就发胀，中午吃完饭必定要排便，一天三四次成了常态。那段时间心态特别烦躁，总担心是不是长了息肉或者有炎症，越焦虑，肚子越容易不舒服，排便次数也跟着增加，形成了恶性循环。

折腾好久才搞明白，情绪其实也会加重肠胃紊乱。肠胃是很敏感的器官，长期焦虑、压力大，会直接刺激肠胃蠕动变快，哪怕饮食没大问题，也会出现大便次数增多的情况。之前一直只盯着饮食，完全忽略了情绪带来的影响，白白折腾了好久。

试着改掉之前的错误做法，停掉所有滋补油腻的汤水，不再乱吃所谓的养胃偏方。三餐固定时间吃，早餐只吃清淡的粥和水煮蛋，戒掉所有宵夜、冰饮和重口味外卖。每餐只吃七分饱，不让肠胃有多余的负担。

慢慢调整了十天左右，变化特别明显。早上起床的排便变得规律，一天基本稳定在一到两次，肚子发胀、肠鸣的情况基本消失，不会再频繁跑厕所，整个人也清爽了很多。

说到底，我这次的大便次数多，没有器质性的病变，纯粹是长期饮食不节制、作息混乱，加上情绪焦虑，引发的功能性肠胃敏感。

那天晚上躺在床上，终于不用再盯着天花板琢磨肠胃的问题，安安稳稳睡了一整晚。