胳膊肘韧带拉伤怎么办｜急性期绝对不能揉搓按摩

打球急停扭到胳膊肘，当场就僵住，彻底摸清胳膊肘韧带拉伤怎么办，全是实打实亲身折腾出来的细节。

当场拉伤之后，第一反应就是下意识用另一只手反复揉搓酸痛的肘关节，想着揉开淤血就能缓解僵硬感。揉了大概四五分钟，手肘内侧开始一阵阵发烫，原本只是发力疼，放平手臂也开始出现持续性的钝痛，抬手弯曲手肘的幅度变得更小，整条小臂都跟着泛起酸胀的麻木感。

冰敷比热敷有用得多。

拉伤四十八小时之内，只需要准备普通医用冰袋，外面裹一层薄毛巾，直接贴在胳膊肘疼痛最明显的内侧韧带位置。一次敷十五分钟，间隔一小时再重复一次，不要长时间冰贴在皮肤上，不然会冻得皮肤发红刺痛。冰敷的时候保持手臂自然伸直放在桌面，不要刻意弯曲用力，这个姿势能最大程度放松紧绷撕裂的韧带。

听信家人的话，拉伤第二天晚上贴了活血止痛的膏药。

贴上之后手肘闷热发胀，夜里睡觉胳膊放哪都不舒服，第二天一早撕开膏药，肘关节周边肉眼可见肿起来一圈，弯曲手肘的时候牵拉痛感直接翻倍，原本勉强能端水杯，之后连拿起手机都做不到。活血类的膏药和热敷，急性期碰都不要碰。

日常所有会牵扯手肘内侧的小动作，全部停下。

不要撑桌子起身，不要反手拎重物，不要长时间低头玩手机时弯折胳膊托着脑袋，这些不起眼的日常动作，每一次都会轻微拉扯受损的韧带，延缓自我修复的速度。平时坐着或者躺着的时候，尽量让手臂保持自然放松的微屈状态，不用完全绷直，完全绷直反而会被动拉紧韧带，产生隐形牵拉疼痛。

去骨科面诊之后，医生只做了简单的查体，没有拍片，明确说明单纯韧带拉伤不用吃药不用理疗。

只需要固定静养，搭配温和的外用抗炎凝胶，薄涂在疼痛位置，一天两次即可，不需要厚敷包裹。同时叮嘱，韧带没有血管供养，恢复速度本身很慢，不要想着三五天就能正常活动。

静养第十天，试着慢慢小幅活动手肘。

一开始只能做三十度以内的缓慢屈伸，幅度一旦拉大，韧带位置就会传来尖锐的拉扯痛。不强行硬掰关节，每天早晚各做十次小幅度屈伸就足够，强行拉伸只会让原本受损的韧带再次撕裂，二次受伤之后恢复期会直接拉长一倍。

很多人休养一周就着急回归打球、搬东西这类运动。

身边一起打球的队友拉伤三天就重回球场，手肘勉强不痛就全力发力，最后变成慢性肘关节隐痛，阴雨天会持续性发酸发胀，一直反反复复好不透。

轻度胳膊肘韧带拉伤，完整静养周期至少需要三周，全程避开揉搓、热敷、活血膏药、强行拉伸这几件事，安静休养就是最有效的处理方式。