血氧饱和度偏低怎么办|立刻停止久坐平躺，优先调整呼吸姿势

前几天熬夜连着三天加班，夜里躺着刷手环的时候，突然跳出弹窗提醒血氧饱和度偏低怎么办，指尖血氧读数一直卡在91%上下，迟迟回不到正常的95%以上。一开始没放在心上，总觉得只是熬夜累到了，缓一会就能自动恢复，现在回头想，当时盲目硬扛的做法特别冒险。

最蠢的一件事，发现血氧偏低之后，依旧躺在床上一动不动，甚至还裹紧了厚被子想捂汗暖身子。以为身体发冷是血氧低带来的体虚，密闭的被窝让胸腔一直处于受压的状态，胸口发闷的感觉越来越明显，后续血氧直接掉到了89，胸口开始隐隐发慌，吸气总觉得吸不满，每一次呼吸都很浅，完全没办法摄入足够的氧气。

不要躺着不动，也不要蜷缩身体。直接坐直，背靠床头把后背完全撑开，不要弯腰含胸。胸腔打开之后，肺部的活动空间会变大，不用费力就能完成完整的换气动作，这是不用任何外物，当下就能立刻执行的动作。

然后改掉平时下意识的浅呼吸。大部分人不舒服的时候，都会急促小口喘气，越喘血氧掉得越快。试着放慢节奏，用鼻子缓慢吸气四秒，屏住呼吸两秒，再用嘴巴缓缓呼气六秒，全程不用刻意用力，只是拉长呼气的时长就可以。我当时照着这个节奏调整，五分钟之后，手环上的血氧数值慢慢往上走，脱离了危险临界值。

身边很多人发现血氧低，第一反应就是立刻大口吸氧，盲目打开家用制氧机高流量吸氧。身边室友之前遇到同款情况，直接开到最大档位吸氧，短时间内血氧回升很快，但是没过半小时，头晕的症状反而加重，脑袋昏沉得更厉害。

后来才意识到，自身肺部还在自主工作的时候，过量外源氧气会打乱身体原本的呼吸节律，身体会慢慢依赖外部供氧，自主换气的能力会变弱，治标不治本，一旦停氧，血氧又会快速回落。

开窗通风这件小事，很多人不舒服的时候都会忽略。当晚我一直关着门窗开空调，房间空气浑浊，氧气浓度本身就不足。起身走到窗边推开半扇窗户，微凉的空气吹进来，没有冷风直吹胸口，只是置换室内浑浊空气，配合坐姿和慢呼吸，血氧回升的速度明显变快。

没有乱吃任何补气血的保健品，也没有立刻跑去医院做检查。只是连续半小时保持端正坐姿，坚持规律慢呼吸，保持室内空气流通，不再裹紧被子压迫胸腔。

最后一次抬手查看手环，血氧稳定停留在96%。接下来打算今晚早睡，彻底断掉熬夜的习惯，明天白天每隔一小时起身站立活动两分钟，观察一整天血氧的波动变化。